2024年3月21日是第24个“世界睡眠日”，今年的主题是：健康睡眠，人人共享。为提醒大家关注睡眠质量的重要性。黑龙江中医药大学附属第一医院针灸五科专家针对如何改善睡眠质量和解决睡眠障碍做出健康指导。
1.失眠典型症状及危害
人长期处于失眠、焦虑状态时，植物神经系统持续紧张，会导致免疫力降低继而出现头痛头昏、目眩目胀、失眠乏力、四肢冰冷等症状。失眠是很多疾病的常见诱因，可增加精神疾病（抑郁、焦虑等）、心血管疾病（冠心病、高血压等）、内分泌代谢疾病（糖尿病等）、肥胖等多种疾病的患病风险。
如何判断自身是否存在睡眠问题？如果以下症状全部存在，且一周超过3天、持续一个月以上，很可能患有失眠症，建议及时就医。
入睡困难：入睡时间超过30分钟；
睡眠维持障碍：入睡之后很快醒来，一晚醒来数次；
早醒：比平常醒来时间提早30分钟以上，并且醒后难以再次入睡；
日间功能障碍：睡醒后仍感疲倦，精力没有恢复，日常活动效率低。
2.每天必须睡满8小时吗？
每个人对于睡眠时间的需求存在个体差异。同一个体在不同年龄段、不同生理状态下的睡眠需求也是不同的。此外，一年之中睡眠时长存在轻微波动，寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。对于睡眠时长，可根据晨起时体感判断睡眠质量：只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活即可，避免背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。
3.熬夜后白天补觉有用吗？
人体存在天然生物钟，不规律的睡眠时间可能会导致身体的细胞、组织、器官出现节律紊乱，从而引发一系列不良后果。健康的睡眠节律要求每天都在相近的时间点入睡和起床。一般在晚上10-11点左右入睡、早晨7-8点左右起床是比较健康的睡眠节律。维持规律的睡眠时间对健康至关重要。对于不得不熬夜的情况，重要的是尽量减少对生物钟的干扰，并寻找有效的方式来补偿睡眠，如短时补觉。
4.入睡小技巧，助力健康睡眠
中医穴位按摩可提高睡眠质量。睡前按揉以下穴位3~5分钟，可起到安神助眠作用：
①百会穴：位于头部，在发际线正中向上5寸，或头顶中线与两耳尖连线的交点处。
②神门穴：位于腕部，在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
③通里穴：手心向上，在小拇指一侧的手腕，沿尺侧肌腱内侧凹陷，从腕横纹向上1横指处。
④安眠穴：在项部，翳风穴与风池穴连线的中点。取坐位，从耳后翳风穴向后推至胸锁乳突肌终止处。乳突下凹陷中，按压时有酸胀感的位置。
如果通过自我调节无法改善失眠问题，并且影响日常生活，建议到医院及时就诊，接受专业治疗，切忌自行随意服药，贻误病情。
专家团队，守护睡眠健康
针灸五科在针灸治疗睡眠障碍方面，以“和调督任安神”为基本原则，在选穴、手法、不同方法的运用等方面拥有独特诊疗经验。临床治疗中，专家根据患者失眠的不同情况，辨证论治，利用针刺、项针、艾灸、耳穴、穴位埋针等特色疗法，开展个体化治疗，配合红外线局部照射治疗（TDP）。TDP治疗会使植物神经保持在最佳状态，充分发挥非药物疗法的特点，心身同治，最大程度解决失眠患者的痛苦，充分满足不同患者的治疗需求。
除了针灸和TDP照射等物理疗法，重视生活习惯的调整、心理咨询等方面的干预对于失眠治疗也非常重要。健康的饮食、适量的运动、良好的压力管理以及保持积极的心态都是改善睡眠质量的关键因素。
科室专家
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