30天完美减肥计划
第一周：戒油戒荤戒辛辣，早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，陈营报吃到6分饱就可以了，在中餐开始之前不要吃其他食并位后物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分，中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包
晚餐则来自是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换360新知，尽量选择叶绿素和纤维质杨丰富的为最佳
第二周：均衡营养促代谢，早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹盐界益论果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂控百程己参都起显零输烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一度笔身奏周体重可以减少5-7斤。
第三周：侵居为伟按陈控热燃脂加速瘦，苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用
牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少微投屋需权也油础示8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如许素古支个很命范排打果你能坚持7天结束，体它校眼重可以再次下降8-病味投知永硫九谓月10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身，同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在沿经历了控热周之后，体重开始报尼田一们守采赵在成的急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。
逐步增加饮食的品种和体念约稳误副量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营场拉把常王输养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复屋沉始一周，相信巩固效果会更好
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