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哺乳期健康减肥的方法
哺乳期健康减肥的方法
产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过
调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年
的时间，减肥的速度也不宜太快。
保持最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己
和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不
良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2022卡的热量，这样
才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂
肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减
肥的过程。
适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在
保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个
小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
确定循循渐进的减肥目标
不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才
是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖
可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
哺乳期减肥食谱推荐
鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少
许，色拉油适量。
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步骤：
(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。
(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱
花。
功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
奶香红豆
食材：适量红豆，酸奶，白糖。
步骤：
(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开
花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红
豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳
汁和补血的功能。
哺乳期可以减肥
很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕
期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥
胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制
造乳汁的。
乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B
族维生素，维生素A与维生素D，还有数量可变的脂肪。
在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满
足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营
养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈吃大
量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。
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但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得
比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂
肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。
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