秋季老年人如何改善睡眠？5个贴心营养食谱推荐
随着年龄的增长，老年人的睡眠问题变得越来越常见。良好的睡眠对于老年人的健康和生活质量至关重要。
在秋季，选择适当的营养食谱可以帮助改善老年人的睡眠。这里有5个营养食谱，有助于老年人获得更好的睡眠质量。一起来看看吧！
一、绿叶蔬菜沙拉
所需材料：
2 杯菠菜或羽衣甘蓝
1/4 杯杏仁
1/4 杯黑豆或绿豆
1/2 杯烤鸡肉（可选）
2 汤匙橄榄油
1 汤匙柠檬汁
盐和胡椒粉适量
做法：
将菠菜或羽衣甘蓝洗净，切成适当大小的块状。
将杏仁稍微烤一下，然后切碎。
将黑豆或绿豆煮熟，沥干备用。
如果喜欢，可以加入烤鸡肉切成适当大小的块状。
在一个大碗中，将橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉搅拌均匀，作为沙拉酱。
将菠菜或羽衣甘蓝、杏仁、黑豆或绿豆和烤鸡肉放入碗中，倒入沙拉酱，轻轻拌匀即可享用。
这个食谱含有能够促进放松和睡眠的矿物质——镁，不仅有助于改善睡眠，还对整体健康有益。
二、三文鱼煎蛋卷
所需材料：
2 片三文鱼
3 只鸡蛋
1/4 杯切碎的洋葱
盐和胡椒粉适量
橄榄油适量
做法：
将三文鱼切成适当大小的块状。
在一个碗中，将鸡蛋打散，加入切碎的洋葱，盐和胡椒粉，搅拌均匀。
在平底锅中加热橄榄油，将三文鱼块放入锅中煎熟。
将打散的鸡蛋倒入锅中，用铲子轻轻搅拌，煎至蛋熟透。
将煎蛋卷卷起，取出放在盘子上，即可食用。
这个食谱含有一种必需氨基酸，它可以转化为血清素，进而转化为褪黑激素，帮助调节睡眠。
三、香蕉土豆鸡肉炒饭
2 杯煮熟的米饭
1 根香蕉，切成小块
1 个中等大小的土豆，切成小块
1/2 杯煮熟的鸡肉，切成小块
2 只鸡蛋
2 汤匙酱油
2 汤匙橄榄油
盐和胡椒粉适量
做法：
在一个大平底锅中，加热橄榄油，加入切成小块的土豆，煸炒几分钟，直到土豆变软。
加入鸡肉，继续煸炒几分钟。
在锅中推开土豆和鸡肉，打入鸡蛋，快速搅拌均匀。
加入煮熟的米饭和香蕉块，用铲子轻轻翻炒均匀。
倒入酱油，继续翻炒几分钟，直到所有食材均匀上色。
加入盐和胡椒粉调味，根据个人口味调整。
翻炒至炒饭完全热透，即可享用。
这个食谱含有维生素B6，它在体内参与合成血清素和褪黑激素的过程，有助于调节睡眠。
四、樱桃杏仁酸奶甜点
1 杯樱桃（可以使用新鲜或冷冻的）
1/4 杯杏仁
1/2 杯酸奶
1 汤匙蜂蜜（可选）
做法：
将樱桃洗净，去核备用。
取一个碗或杯子，将酸奶倒入其中。
加入樱桃和杏仁，轻轻搅拌均匀。
如果希望甜点更甜，可以加入蜂蜜调味。
将甜点放入冰箱冷藏一段时间，让味道更加融合
这个食谱含有褪黑激素，是调节睡眠和觉醒周期的重要激素。
五、舒眠热粥
所需材料：
1/2 杯糙米
4 杯水
1 根香蕉，切成小块
1/4 杯核桃，切碎
1 汤匙蜂蜜
1/2 茶匙肉桂粉（可选）
做法：
将糙米洗净后放入锅中，加入 4 杯水。
将锅放在中火上煮沸，然后转至小火煮 30-40 分钟，直到糙米变得柔软熟透。
在煮粥的最后几分钟，加入香蕉块和核桃，继续搅拌煮至粥变得浓稠。
关火后，加入蜂蜜和肉桂粉，轻轻搅拌均匀。
将热粥倒入碗中，稍微放凉一下后即可食用。
秋季气温下降，食用温热的食物如热汤、煮粥等，有助于促进血液循环，舒缓寒冷感，帮助入睡。
有失眠困扰的家人可以试试。今晚就睡个美美的觉吧。
举报/反馈
相关知识
秋季老年人如何改善睡眠？5个贴心营养食谱推荐
2025年秋季增肌营养食谱
秋季睡眠大作战：如何改善睡眠质量，迎接冬藏
老年人安神保健品大推荐：轻松改善睡眠质量
【微科普】老年人睡眠障碍如何通过膳食途径改善？
老年人秋季吃什么 必备秋季养生食谱
2025年秋季养颜7天食疗食谱
2025年秋季长高食谱一日三餐表
老人睡眠不好如何改善？
2025年秋季减脂晚餐食谱
网址: 秋季老年人如何改善睡眠？5个贴心营养食谱推荐 https://m.trfsz.com/newsview1808552.html
