多吃膳食纤维丰富的食物，对健康能带来五个好处 #膳食纤维 #健康饮食 #肠道健康...
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2025-09-03 18:19:37
膳食纤维好处多，养肠护心还控糖，日常饮食别忽略
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2025-09-03 18:18:02
膳食纤维对健康有五大益处：一是可溶性膳食纤维结合胆汁酸排出体外，减少胆固醇合成，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，保护心脑血管；二是延缓葡萄糖吸收，改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发病风险20%-30%，并有助于糖尿病患者的血糖控制；三是促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘，并通过益生菌分解产生短链脂肪酸，改善肠道屏障功能；四是在摄入足够量时增加饱腹感，改善代谢，帮助控制体重；五是根据《柳叶刀》研究，高摄入量（25-30克/天）与全因死亡风险降低15%相关，尤其降低心血管病、糖尿病和结直肠癌死亡风险。中国居民膳食指南推荐每日摄入25-30克，但多数人未达标，建议增加全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等高纤维食物摄入。
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