每天这2个时间排便的人，或许肠道更好
人生中最重要的5件事，吃喝拉撒睡。
但是，生活中很多人都把注意力放在“吃得好、喝得尽兴、睡得安稳”上，却唯独忽略了“拉得顺畅”这件事。你可能不知道的是，想要健康长寿，拉得是否顺畅，拉得好不好，真的是一个非常关键的指标。
在医生眼中，建议大家在这两个黄金时间点排便，不仅肠道菌群平衡，代谢效率还更高，甚至可能更长寿。
这两个时间排便，肠道更“年轻”
第一个黄金时间：晨起排便
经过一夜代谢，肠道积存了大量废物。此时胃结肠反射活跃，配合一杯温水刺激肠蠕动，能高效排出毒素。日本研究发现，晨起规律排便者，肠道息肉发生率降低37%。
第二个黄金时间：晚餐后
晚餐后一段时间（约半小时到一小时后），由于胃部接收食物，会引发“胃-结肠反射”，肠道蠕动会加剧，从而推动粪便向下移动，产生便意。这个时间排便，有助于减轻夜间的肠道负担，避免废物在体内停留过久。
肠道是人体最大的免疫器官，其健康状态可能直接影响寿命。因此，养成固定时间排便的习惯，对身体健康更有利。
当然，排便习惯因人而异，最关键的是规律。只要你每天在固定时间有便意，并且排便轻松顺畅，那就是属于你的“黄金时间”。
这才是大便该有的模样
正常的大便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，轻微酸臭味，若出现腐臭味需警惕蛋白质消化不良。
其次，每天1-2次，一周3~21次排便都是正常的，只要排便规律、无明显不适，就无需过度担心。
但是，如果如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状等情况，要警惕是消化道出血或肿瘤。需及时就医。
上厕所，什么姿势最好？
先说结论：从人体解剖结构来看，蹲姿优于坐姿，蹲着排便会更顺畅。
当我们采取蹲姿时，耻骨直肠肌（负责控制排便的一块肌肉）会放松，同时直肠角变得更大，类似于“拉直”了肠道出口，使得排便更省力、更彻底，有助于预防便秘和痔疮。
对于使用坐便器的现代家庭，有一个简单的方法可以模拟蹲姿：在脚下踩一个小板凳，身体微微前倾，让膝盖高于臀部，也能达到类似的效果。
这样的做法对老年人和腰椎患者也十分友好。
排便禁忌：这些习惯正在伤害你的肠道
时间过长：超过5分钟会增加痔疮风险；
用力过猛：会导致肛裂或诱发心脑血管意外，高血压患者尤其需注意；
忽视便意：经常憋便会降低直肠敏感度，形成“便秘-憋便”恶性循环；
卫生纸过粗：选择柔软厕纸，擦拭时从前向后避免污染尿道。
那你最常在哪个时间段上厕所，你上厕所一般会花多久时间呢？欢迎在评论区里留言讨论。
好啦~今天就跟大家分享到这里了。
作者：参考君
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原标题：《每天这2个时间排便的人，或许肠道更好、更易长寿！》
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