跑步是一种简单有效的健身方式，适当的运动与合理的饮食搭配，能让我们跑出健康好身体。那么，跑步前后适合吃些什么样的食物呢？健康的饮食搭配是怎样的呢？
1、香蕉
香蕉是众多健身爱好者的最爱，富含纤维和蛋白质，而且容易进食及消化。跑步之前吃一到两根香蕉，可以让你的体力维持更久，跑步持续时间更长。跑步中和跑步后也可以食用，瞬间让你恢复活力。
2、浆果
跑步之后常感觉肌肉酸痛，这时最适合吃一些草莓等浆果，因为浆果除了拥有高纤维之外，其中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜
花菜富含维他命C、钾元素、纤维和植物素，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。所以，跑步前后不妨多吃一些花菜，可以有效帮你恢复体力，补充营养。
4、低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动有改善骨骼密度的作用，经常跑步能够让骨骼更强健。不过，跑步者仍然需要通过饮食摄入钙，跑步之后喝一杯一杯酸奶或者吃点酸奶酪，可以帮你补充人体一日所需钙元素的三分之一，能促进锻炼后肌肉的生长和恢复。
5、瘦牛肉
牛肉也是很多健身人士的常用食品，因为牛肉含有丰富的蛋白质与铁元素，铁元素的补充可以缓解疲劳感。如果你不爱吃肉，那大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
6、三文鱼
众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动，而三文鱼中含有欧米茄3脂肪酸，这种物质非常有利于心脑血管的健康，可以防止发炎，预防疾病。而且三文鱼也是良好的蛋白质来源。
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