跑步前后进食哪种方式更有利于减肥
跑步前后进食哪种方式更有利于减肥
2025-07-20
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王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
跑步前后合理安排进食有助于优化减肥效果。一般建议在跑步前2-3小时摄入适量碳水化合物和蛋白质，跑步后尽快补充蛋白质以促进肌肉恢复。
1.跑步前进食：
在运动前约2至3小时，可选择摄入富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦粥或香蕉。这类食物提供持久的能量支持。
适量的蛋白质摄入也是必要的，例如低脂酸奶或鸡蛋，以便为肌肉提供支持。
避免高脂肪和高纤维食品，这些可能导致胃部不适。
2.跑步后进食：
跑步后30分钟内是肌肉恢复的关键期，此时应摄入富含蛋白质和适量碳水化合物的食物。
蛋白质来源可以是鸡胸肉、豆腐或乳清蛋白粉，能够帮助修复和增强肌肉。
碳水化合物如米饭或土豆，有助于补充耗尽的糖原储备。
保持整体热量平衡和营养多样化是减肥成功的关键。在任何运动计划中，均衡饮食与科学运动相结合才能达到理想的减肥效果。
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