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产后怎样做到均衡营养与合理饮食

泰然健康网
2024-12-01 08:59

怎么让宝宝营养均衡不挑食呢？

宝宝挑食，饮食不均衡，会影响宝宝生长发育。要想让宝宝不挑食，有几点家长要做到。　　熟悉各种食物味道　　宝宝6个月大时，要及时添加辅食。6到8个月是辅食添加的关键期，如果此时宝宝不熟悉各种食物味道，可能会造成宝宝不爱吃某种食物，尤其是胡萝卜、芹菜、香菜等有特殊味道的食物。建议经常做成菜泥给宝宝吃。　　咀嚼也要练　　6-12个月也是宝宝发展咀嚼和吞咽技巧的关键期，一旦错过时机，宝宝就会失去学习的兴趣，以后吃饭，往往嚼三两下就吞下去或嚼后含在嘴里不愿下咽。大些后，一些硬些的食物，宝宝就表现为挑食不爱吃。所以，给宝宝的食物，6~7个月吃煳状食物；7～9个月吃黏稠、粗颗粒状食物；10～12个月吃软烂、小碎块状食物；12个月以上易消化的固体食物。不要一味给宝宝吃煳状食物。　　零食合理吃　　宝宝胃口小，吃零食是正常的，在上午10点左右，下午三四点左右，可以给宝宝零食吃，但要注意零食的选择，1岁以上的宝宝，酸奶、水果都是非常好的零食，即能满足宝宝营养，又能提供能量。但注意要控制量，不要让宝宝吃得太多，免得就餐时没味口。　　父母先爱上食物　　父母们都有自己饮食上的好恶，自己不喜欢吃的，坚决不会让它出现在饭桌上，或者理所当然地认为，宝宝也不爱吃。大人是孩子的榜样，父母的不喜欢也成了宝宝“我不吃”的理由。　　因此不要在宝宝面前表现出你对某些食物的好恶，让宝宝知道，每一种食物对身体都是有用的，而且味道都很不错。　　有些父母追着喂、吃饭时给宝宝频繁夹菜，这种情况还是免了吧！会给宝宝造成压力，挑食更严重！

曹雪霞副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

均衡饮食每天怎么吃

均衡饮食指保证每顿饭都要按时就餐，建议保证三餐按时食用，没有特殊情况不要加餐。另外就是营养素的组成，保证每顿饭中都含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素，不建议每顿饭只吃肉，不吃青菜或不吃主食，这些都不是均衡营养。在营养素的组成方面，主张碳水化合物的比例，要占到总能量的50%-60%。蛋白质要占到20%-30%，脂肪要占到15%-20%，这样才是相对均衡的营养。建议适当搭配蔬菜、水果，把蔬菜和水果也要均衡分配至三餐中，保证各种水果都有，可以早中晚各吃一种，但每次的量不要太多。因此均衡饮食是两方面，一个方面指就餐时间，另一方面指就餐比例。

骨折患者怎样平衡饮食营养

对骨折患者饮食没有过多要求，因为骨折之后，骨折断端会把钙元素分配到骨骼中，很多病人并不缺钙，所以建议根据病人实际情况确定饮食。病人无需有太多忌口，但是要注意少食辛辣刺激性食物，不要吃大鱼大肉，不要抽烟、喝酒，饮食要均衡。可以吃清淡、易消化的食物，增加蛋白类食物，如瘦肉、精肉，以增加相应的营养。同时要预防感冒，增强体质，有利于术后较好的恢复。所以具体的饮食，根据每个病人的情况不同、口味不同，无过多禁忌饮食，也没必要吃过多高营养、高蛋白的物质，这样对身体并不是太好。因为很多骨折术后的病人需要卧床，本来胃肠功能不佳，这个时候吃高能量食物，容易引起其他并发症。

产后饮食注意什么

产后无论是顺产还是剖宫产，由于产妇的身体抵抗力比较低，所以要注意休息，注意避免感冒。在营养方面要注意产妇的营养均衡摄入，每天应该吃适量的新鲜水果和蔬菜，还要有适量的牛奶摄入，可以补钙，也可以补铁。还要有1-2个鸡蛋的摄入，保证的钙质、维生素，还有微量元素的摄入。每天还要吃少量的主食和油、盐。水果作为营养结构中非常重要的一个组成部分，在产后同时就可以吃了，没有时间的限制，只要是生完了。顺产后可以吃饭的时候就可以吃水果。剖宫产等待排气之后，胃肠道恢复功能之后就可以吃少量的粥、米汤，慢慢过渡到面条、面片或水果。产后的产妇吃水果的时候建议吃温软的水果。不建议吃刚从冰箱里拿出来的非常凉的水果，比较硬的水果建议用热水煮一煮，变软了再去吃。