滑雪、登山时如何做好安全防护？老年人户外运动时有哪些注意事项？
运动莫逞强，安全有保障
△北京大学第三医院主任医师 王健全
户外运动要做好安全防护。
一是要确保穿戴合适的装备，如滑雪用的头盔、护目镜、手套、护膝、护肘，登山用的登山鞋或者运动鞋、登山杖等。
二是学习正确的运动知识，参加户外运动课程或教练指导，掌握正确的姿势、平衡和转弯技巧，减少摔倒和受伤的可能性。
三是要选择合适的场地，根据自己的运动水平，选择合适难度的滑雪道、适当高度的山峰，循序渐进逐渐提升难度，不要超出自己的能力范围、盲目追求刺激。
四是出发前提前了解天气和路况，熟悉周围环境，注意观察其他运动者、障碍物和地形变化，避免与他人发生碰撞，注意避开危险区域和不平整的地面。
五是不要在疲劳、患病或饮酒过量时参与运动。
遇到意外伤害时，保持冷静是关键。若运动摔伤，要检查肢体活动度、变形及异常姿势，警惕骨折，不要强行移动，及时联系医院。同时检查皮肤破损、出血情况，简单包扎止血后立即就医。无骨折出血时，注意关节扭伤，如踝关节肿痛不能动，应立即停止活动，采用冰敷、加压包扎、抬高患侧等方法缓解肿痛。
登山迷路时，留在原地等待救援最安全。
遇到突发疾病，拨打急救电话，让病人平躺保持呼吸通畅。
总之，冷静应对意外伤害，采取正确急救措施，及时就医，确保安全。节日快乐多，多动少吃喝，运动莫逞强，安全有保障。
春来天气暖，老年运动宜舒缓
△北京大学第三医院主任医师 王健全
一是运动前做好热身，如活动手腕脚腕、转转腰、踢踢腿等。
二是要注意保暖。运动时要根据天气适当增减衣物，避免着凉。
三是运动强度不宜过大。如果出现头晕、心慌等症状时，应该立即停止运动。
四是补充水分。运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用。
中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。
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（转自：抗衰老产业联盟）
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