腹部肌肉或“腹肌”已成为健身和健康的象征，出于这个原因，互联网上有许多关于如何实现6块腹肌的信息，其中一些方法可以刺激燃烧腹部脂肪。然而，它们并不像我们想的那么有效。这篇文章解释了有关运动和腹部脂肪燃烧需要了解的一切。
什么是腹部肌肉（腹肌）？
腹部肌肉是身体肌肉群中的核心肌肉，起到帮助呼吸、保持稳定、保护内脏，并负责姿势的支撑与平衡。
腹部有四个主要肌肉：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌。保持所有这些肌肉的力量非常重要，因为强壮的腹部肌肉有助于改善姿势和平衡并可帮助减轻背痛和增加灵活性。
两种类型的腹部脂肪：
过量的腹部脂肪与胰岛素抵抗，2型糖尿病和心脏病的风险增加有关，腹型肥胖也是代谢综合征的主要原因之一。
有两种类型的腹部脂肪 - 皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪：
位于皮肤下，皮肤和肌肉之间，皮下脂肪与代谢风险没有直接关系。在适量的情况下，它不会显着增加罹患疾病的风险。
内脏脂肪：
位于内脏周围的腹腔内。它与代谢综合征和健康状况有关，如2型糖尿病和心脏病。内脏脂肪具有激素活性，它会释放影响人体内几种疾病相关过程的化合物。
六块腹肌需要减少腹部皮下脂肪
锻炼腹肌会帮助这些肌肉变得强壮有力。 但是，当皮下脂肪大量存在时，这些腹肌会被皮下脂肪覆盖时无法被看到。
Ab运动会燃烧腹部脂肪吗？
许多人做运动是因为想减掉腹部脂肪。然而，证据表明有针对性的ab练习并不是很有效。
术语“减少斑点”是指通过锻炼身体的某一特定部分可以在这一个部位减掉脂肪的误解。虽然你在锻炼时会“感受到脂肪燃烧”， 然而，研究表明这样的锻炼不会帮助你摆脱腹部脂肪。
一项研究随访了24名人，每周进行5天锻炼，持续6周。仅腹部训练方式并未减少皮下腹部脂肪。（1）
另一项研究测试了为期27天的仰卧起坐的锻炼方式。结果发现，与其他脂肪部位相比，常规的仰卧起坐运动不会优先减少腹部区域的皮下脂肪厚度，并且脂肪细胞大小的显着变化。（2）
普通腹部燃脂减肥运动不起作用的原因
仰卧起坐对燃烧腹部脂肪和卡路里并不是特别有效。一个原因是肌肉细胞不能直接使用细胞中含有的脂肪。脂肪量需要在进入血液之前进行分解。这种脂肪可以来自身体的任何部位，而不仅仅来自身体腹部部位的运动。
应该做什么运动？
定期的全身运动将加速你的新陈代谢，燃烧卡路里和脂肪。有氧运动（有氧运动）也可能有效地靶向内脏腹部脂肪。（3）
强度也起着重要作用。与低强度有氧运动或力量训练相比，中等或高强度运动可以减少腹部脂肪量。（4）因运动而发生的肌肉变化也会促进脂肪减少。换句话说，你建立的肌肉质量越多，你燃烧的脂肪就越多，包括腹部脂肪。
如果您想获得显着效果，您需要经常锻炼，例如，中等强度的有氧运动30分钟，一周五天，或高强度有氧运动20分钟，一周三天，这样也是有效减去腹部脂肪的方法。（5）
结合多种类型的锻炼可能更有效
高强度间歇性运动（HIIE）是另一种已被证明可以比标准有氧运动更有效地减少身体脂肪的方法，HIIE是一种间歇训练，结合短时间的高强度运动。（6）
有效的HIIE运动所起的作用包括食欲抑制和运动期间和之后更多的脂肪燃烧。（7）
此外，结合阻力训练和有氧运动已被证明比单独的有氧运动更有效。（8）
你不想做HIIE或阻力训练，研究表明只要经常快走也可以有效减少腹部脂肪和全身脂肪.（9）
小结：有氧训练和HIIE燃烧卡路里，加速新陈代谢，以及结合有氧运动和阻力训练会特别有效。
改变饮食是减少体脂的关键
你可能听过这样的说法：“腹肌是在厨房做的，而不是健身房。”这是事实，因为如果你想减掉体内脂肪，营养是必不可少的。所以，良好的营养对于减掉腹部脂肪很重要。
首先，减少加工食品的摄入量。这些通常含有不少糖分。吃太多糖会导致体重增加并增加代谢性疾病的风险（10）。
相反，专注于摄入更多的蛋白质。高蛋白饮食可转化为更低的卡路里摄入量。一项针对超重和肥胖男性的研究表明，当蛋白质占其摄入卡路里摄入量的25％时，食欲控制和饱腹感增加了60％（11）。
增加纤维摄入量是减肥的另一个好策略。高可溶性纤维蔬菜已被证明有助于减肥。随着时间的推移，它们可能会增加饱腹感并降低卡路里摄入量（12）
当你食用全食物，更多纤维，更多蛋白质和控制你的食量时，你更有可能减少卡路里。控制长期卡路里摄入量对于减肥和腹部脂肪至关重要。研究表明，人们可以通过中度或剧烈强度的有氧运动减少腹部脂肪，只要控制好热量的摄入。（13）
在运动前，结合左旋肉碱膳食补剂，也会更有效的减去全身脂肪，左旋肉碱是转运细胞内脂肪酸的必需载体，可防止脂肪酸积聚在细胞内，它把长链的脂肪酸运送到线粒体里，在那里‘燃烧’（氧化分解）产生能量。另一方面，又把细胞内产生的有毒物质运走。所以左旋肉碱是帮助脂肪代谢过程中的一种关键的物质，被认可为目前最好的天然减肥补充剂之一，并可减轻老化和疾病对线粒体的影响。
本文总结：
研究表明，单独锻炼腹肌不能减掉腹部脂肪。对于腹部和全身脂肪减少，有效的方法是使用有氧运动和阻力训练的组合。此外，吃含有大量蛋白质、膳食纤维和控制食量的健康饮食 - 所有这些都被证明有助于减少体内脂肪。这些方法可以帮助你燃烧卡路里，加速新陈代谢，让你达到减肥目的，并且这最终会导致腹部脂肪减少。返回搜狐，查看更多
