减肚子别再跑步了！每天20分钟，减掉内脏脂肪，轻松甩掉游泳圈！
减肚子的有效方法，不是跑步，每次跑步需要半小时以上，才能让身体从燃烧糖原模式转换到燃烧脂肪模式。
但是，过量的跑步会造成肌肉的流失，这会导致基础代谢值下降，减肥效率逐渐变瘦，腰腹也会变得松松垮垮，紧实度不够。
想要降低内脏脂肪，甩掉游泳圈、啤酒肚，不如选择这一套训练，只需要6个动作，每次只需要20分钟，燃脂效率比慢跑要高得多，坚持2个月，让你的腰围缩小5-7cm，在家就能针对性燃烧腹部脂肪，恢复平坦小腹。
一套瘦肚子训练动作，每天一遍，坚持8周时间，塑造紧实的腹部线条，赶紧练起来！
动作1：开合跳
这个动作是高强度有氧运动，也是热身动作，可以快速提升心率，帮助燃烧全身脂肪（包括腹部脂肪）
做法：
站立姿势，挺胸收腹，双脚并拢，双手放在身体两侧；
跳起同时双手从两侧抬起过头，双脚向两侧打开；
再跳回原位，重复动作。
30秒一组，做 4组，组间休息30秒
动作2：反向卷腹
这个动作可以直接刺激下腹肌，改善“小肚子突出”“下垂感”。
做法：
平躺状态，双腿屈膝抬起；
呼气时，用下腹力量将臀部抬离地面，膝盖向胸口靠近；
吸气慢慢放下，但不要完全贴地，保持张力。
每组进行15次，做 3组
动作3：仰卧脚踏车
这是经典腹部动作，高效刺激腹直肌和腹斜肌。
做法：
平躺状态，双手放耳旁，双腿屈膝抬起；
将右膝向胸部拉近，同时将左肘向右膝靠近，
如同踩单车一样，要感受腹部肌肉的收缩和拉伸，
20~30次（一边算1次），做 3组
动作4：交替曲肘平板支撑
长时间等长收缩，雕刻腹部线条，可以提升核心力量，保护脊椎。
做法：
掌撑地，与肩同宽，手指向前，身体呈一条直线；
保持核心收紧，交替从直臂状态慢慢曲肘，
身体避免晃动，屁股不要塌也不要翘。
每边 10~12次（即左右各一次为1组），共做 3组
动作5、弓步蹲转体
这个动作可以锻炼下肢，提升基础代谢值，而转体动作刺激腹斜肌，帮你塑造紧实的腹部线条。
做法：
站姿状态，前脚向前跨一大步做弓步蹲；
起身时，身体向一侧转体，感受腹肌的受力；
换边重复，左右各为一次。
每边 10~12次，共做 3组
动作6、波比跳
这是一个高强度复合动作，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，可以燃烧全身脂肪，包括顽固的腹部脂肪。
做法：
站立状态，然后下蹲，双手支撑地面，双腿向后跳成俯卧撑姿势；
做一个俯卧撑（初学者可省略）；
然后双腿跳回胸前，站立向上跳起，双手举高（或轻拍手）；
动作进行5-10次，重复4-6组。
附加建议：
想更快瘦肚子，你还需要：
1、只吃三餐，饭吃八分饱即可，可以有效控制总体热量摄入，提升热量缺口，促进体脂率下降；
2、平时要少各种膨化食物、加工甜食、油炸食物，比如奶茶、薯片、蛋糕等；
3、每天吃够一斤高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积。
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