瘦腰瑜伽 练四招瑜伽帮你纤腰收腹
现在已经有很多都市白领加入到练习瑜伽的行列中来。许多人工作压力大，生活不规律，饮食不节制导致肠胃不顺。练瑜伽不仅可以放松心情，缓解工作压力，还可以达到不错的瘦身效果。今天要和大家分享的是几招可以快速瘦腰瘦腹的瑜伽动作吧!
练四招瑜伽帮你纤腰收腹
脊柱转动式
身体坐好，将两条腿并在一起向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。
然后注意视线尽量朝后看，然后保持这个动作几秒钟，注意呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。
微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
延伸阅读：
丰胸瑜伽 练六招瑜伽动作帮MM丰胸减肥瑜伽 练十个瑜伽动作全面瘦身瘦腿瑜伽 练七招瑜伽让腿纤细瘦长瘦身瑜伽 练四组瑜伽瘦出迷人身材瑜伽常识 女性练瑜伽的十大注意事项双人瑜伽 两人练三招瑜伽增加感情相关知识
四式瑜伽帮女人纤腰收腹！
瑜伽帮你减肚腩瘦腰腹
纤腰美腹瑜伽
瘦腰瑜伽 可以帮助你快速瘦腰腹的瑜伽练习
瘦身瑜伽专攻腰腹招式
瑜伽腰腹专练帮你矫正脊柱纤细腰身
瑜伽视频 练习瑜伽让你瘦出纤细腰身
练习瑜伽可以瘦腰吗？四个让你腰部纤细瑜伽动作
瘦腰瑜伽 练五式瘦腰瑜伽消除脂肪
瑜伽瘦腰三式提臀收腰美腹瑜伽学习
网址: 瘦腰瑜伽 练四招瑜伽帮你纤腰收腹 https://m.trfsz.com/newsview1813027.html
