15分钟瘦腰减肥瑜伽视频减肥瑜伽瘦腰视频教程
本文格式为Word版，下载可任意编辑15分钟瘦腰减肥瑜伽视频减肥瑜伽瘦腰视频教程 生活中不少人都出现过消化不良的状况，好多人担忧消化不良会长胖，那么如何来加强肠道的笑话功能呢?现在就跟着我一起来了解一下15分钟瘦腰减肥瑜伽视频吧 15分钟瘦腰减肥瑜伽视频教程 练瑜伽的招式 一、原地踏步 1、锻炼方法 (1)站立，双手前方握住塑绳中段，两手分开同肩宽 (2)双腿原地踏步，双臂抬高与地面平行 (3)双腿原地路步不要停顿，双臂继续向上抬高与地面垂直，再将双臂与地面平行，复位 2、锻炼次数：反复做6一8次 3、温馨提醒：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸 二、屈膝伸展运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖朝外，双手前方握住塑绳中段，两手分开略比肩宽 (2)左右脚尖同时向右转，身体、髋部也跟随转向右边，抬高双臂，于地面垂直 (3)吸气，将双手尽量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窝，肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲 (4)将身体转回，呼气，双手放下，换另一侧做同样练习做6一8组后会发觉肩部明显生动，后背微微发热。
2、锻炼次数：反复做6一8组 三、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度一致 (2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀 (3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉 (4)吸气，伸直右手，腰部力气带动身体回正换另一侧做同样练习反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸 2、锻炼次数：反复做4一6组 猜你感兴趣： 1.15分钟腰部排毒瑜伽 2.kitty流行瘦腰健身操视频 3.盘点瘦腰的瑜伽动作大全 4.初级瘦身瘦腰瑜伽有哪些动作 5.盘点可以瘦腰的瑜伽动作 6.瘦腰腹瑜伽可练习哪些动作 7.减肥瘦腰方法小妙招 — 3 —。
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