保持体重的健康饮食法
核心提示：保持体重的健康饮食法，主要包括均衡饮食、适当运动，以及戒掉不良嗜好等方面。保持体重主要是为了身体健康，建议平时控制饮食、增加运动，避免暴饮暴食，少吃油炸、高热量的食物，以免出现体重增加，引起肥胖症，甚至增加心血管疾病的发病率。
保持体重的健康饮食法，主要包括均衡饮食、适当运动，以及戒掉不良嗜好等方面。保持体重主要是为了身体健康，建议平时控制饮食、增加运动，避免暴饮暴食，少吃油炸、高热量的食物，以免出现体重增加，引起肥胖症，甚至增加心血管疾病的发病率。
1、均衡饮食：主要是指每天摄入的食物热量应保持在平衡范围内，既不能过多也不能过少。通常建议每天摄入的食物热量在2000卡以上，多吃蔬菜、水果，如芹菜、苹果等，少吃碳水化合物，如米饭、馒头等。此外肉类、粗粮等食物中含有较多的蛋白质和脂肪，也需适量摄入;
2、适当运动：平时可适当进行运动，包括慢跑、游泳等有氧运动，以及跳绳、打羽毛球等无氧运动，可消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积，有利于保持体重。但是进行运动时，需要注意运动时间不宜过长，以免出现疲惫感;
3、戒掉不良嗜好：如抽烟、喝酒等，其中烟中的尼古丁会促进脂肪细胞增殖，酒精可导致体内甘油三酯升高，都可能会引起肥胖。因此平时要戒掉抽烟、喝酒等不良嗜好，多注意休息;
4、其他方法：保持体重的健康饮食法还包括规律作息、避免熬夜，保持平和的心态，避免情绪激动，有利于保持体重。也可适当进行运动，如爬山、打羽毛球等，有利于消耗体内多余的热量，减少肥胖症的发生几率。
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