中年人控制体重的4个方法，巨有效
人到中年，如何预防跟改善中年发福问题？
中年人控制体重，学会这4个方法，3个月让你暴瘦一圈，半年时间，让你恢复年轻的体态跟活力：
方法1、放慢吃饭速度，养成八分饱的好习惯
人到中年，肠胃消化能力不如年轻的时候，想要控制体重就要养成健康的饮食习惯，不要再狼吞虎咽，吃得过撑了。
而细嚼慢咽、饭吃八分饱可以让你取得意想不到的减肥效果。研究表明，大脑接收饱腹信号需要约20分钟，吃饭速度慢一点，可以及时感知饱腹状态，更好的减少进食量。
保持八分饱状态，可以让你一顿饭下来少摄入15%的热量，长此以往，身体就能产生足够的热量缺口，腰围也会逐渐下降。
建议，一口饭咀嚼15次以上，可以延长用餐时间，吃饭的时候专心吃饭，不要看电视煲剧玩手机，可以及时感知饱腹感，避免过量进食。当感到饥饿感消失，却还会感到全饱，还能再吃一点的时候，就停下筷子，这就是八分饱的状态。
方法2、带饭上班
对于上班族来说，戒掉外卖，自己带饭也是控制热量摄入的有效方式。平时你吃的外卖，商家为了口感会加入大量的油盐，为了降低成本，往往搭配大量的主食米饭，这样一顿饭下来的碳水摄入往往是过剩的。
而自己带饭，不仅能控制食材和烹饪方式，还能更好的控制热量过剩。自己带饭遵循211饮食比例，1/2为蔬菜（多搭配深色蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜），1/4的主食（主食选择杂粮饭、糙米饭等低GI食物），1/4高蛋白食物（蛋白质以鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆腐为主）。
养成自己带饭的好习惯，不仅能更好的控制热量，还能节省开支，是职场人士控体重的实用选择。
方法3、戒酒精，多喝茶
酒精是隐藏的热量炸弹，一瓶啤酒约含150大卡，一杯白酒约含200大卡，且酒精代谢会优先于脂肪，影响减脂效率。
人到中年最好的养生方式是多喝茶，戒酒精，可以减少热量摄入，长期坚持对肝脏和心血管健康都有益处。
推荐茶饮：
绿茶：富含儿茶素，促进脂肪代谢普洱茶：帮助消食解腻菊花茶：清肝明目，缓解压力
方法4、多睡觉
研究表明，每天睡眠不足6小时的人，心血管疾病会大大提升，肥胖风险比每天睡7-9小时的人提升30%。中年人想要减肥，就要先解决什么不足的问题。
经常熬夜的人，只需要提早一小时入睡，每天睡7个小时以上，可以降低饥饿激素（胃饥饿素和瘦素）跟皮质醇水平，第二天食欲会更稳定，一天下来的热量摄入也会得到有效的控制，体重也会更快降下来，你的健康指数也会随之提升。
结语：
中年人控制体重，建立可持续的健康生活方式，避免错误的减肥方法，学会健康饮食，放慢吃饭速度、带饭上班、戒酒喝茶、保证睡眠，长期坚持下来，体重自然下降，让你保持年轻体态。
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