晚上进食对机体的影响较大，有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。所以如果要减肥，早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。
另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。【摘要】
减脂怎么控制饮食【提问】
请稍候【回答】
早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，如果想减肥，应该遵循以上道理。
晚上进食对机体的影响较大，有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。所以如果要减肥，早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。
另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。【回答】
观点4： 想要减脂的话，首先一定要给自己制定一个合理的饮食表。每天严格按照自己制定的饮食表进行饮食管理。在制定计划表的时候要注意吃的清淡，少油少盐少糖。而且要注意口味的搭配，如果没吃的过于单一的话，那你食欲就很不好控制，会很排斥自己制定的减脂餐，有必要的话可以找身边的朋友或者是家人，让他们帮助你一起监督你完成这件事情。观点5： 多吃一些饱腹性比较强的食物，比如说玉米红薯土豆那些的，还可以多吃一些水果和蔬菜，吃饭的话，菜希望可以少油少盐，这样味道没有那么重，食欲也就没有那么强了，还有一点就是少食多餐，每餐都吃到一个八分饱的状态就可以了。观点6： 不吃是不行的，不能真的就是一天三顿多节食，早餐一定要吃。而且剪纸不一定要是吃五指峰食物。摄入单元的不饱和脂肪更有利于我们瘦身，所谓的卡路里，我们也要很注意这些东西一定要吃，真惨。因为身体需要一部分的营养。或许在吃午饭的时候，你会把自己塞的很饱。那是因为你没有吃早餐那样反而更不利于你减肥。在周六周天的时候一定不要嘴馋，去吃零食。而是控制住自己不去吃那些小零食之类的。观点7： 尽量不要吃油腻的东西，平常的话可以喝喝粥，然后增加一点维生素，多吃些水果，平时的控制量在1/3左右，晚上的话尽量不要吃东西。要保持6个半小时以上的睡眠，催生饥饿素。观点8： 早上的早餐一定要吃的，然后而且要吃得好，然后中午的话吃中午饭不要吃的太丰盛，要管好自己的嘴，加上自己的胃，能不吃就尽量别吃，如果你有那个狠心的话，你一定可以的。观点9： 重要的一点也是大家特别容易忽略的一点，一定要保证睡眠质量，要保持睡眠时间在6个半小时以上，因为睡眠时间不足的话，我们的身体会催生出饥饿素，让我们感觉很饥饿，所以充足的睡眠可以降低我们的食欲，让我们不再那么的饥饿，可以达到减肥的效果。扩展阅读1：夏天煮粥用哪些食材最好1. 香蕉粥 食材：香蕉2个，大米50g，白糖适量。做法：剥皮香蕉，去净杂质，捣成泥备用；取大米洗净，放入锅中，加适量清水煮粥，待粥熟时加入香蕉、白糖，再次煮沸即可。功效：清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便干结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。2. 黄瓜粥 食材：黄瓜，粳米。扩展阅读2：在长岛有什么好吃的特产首先是海鲜，长岛的海鲜非常新鲜、口感鲜美，海鲜市场上常见的有龙虾、蟹、蛤蜊和贝类等。这些海鲜可以配上辣椒油或是蒜味酱料，尝起来味道上佳。其次是饼干和糕点，可以说是长岛特产中最有名的美食之一。长岛的糕点和饼干种类繁多，最著名的有马卡龙、杏仁饼干、酒鬼饼干等。这些糕点和饼干都有着浓郁的风...扩展阅读3：长岛有哪些特产美食1、金钩海米靠山靠海的长岛幸福感很强，那是因为山海之间孕育着很多美味，其中，有一种来自大海里的美味经过简单的加工和晾晒后能获得至鲜之味，既能当小零食吃又能当调味品增鲜味，它的体内带着大海的味道也蕴含着鲜美的气息它便是金钩海米。2、精品鳕鱼片 爱吃海鲜的人一定无法抵挡烤鳕鱼片的魅力...扩展阅读4：炖肉料多久拿出来才会更入味？首先，我们需要了解炖肉的时间。炖肉的时间因肉类的种类、块状大小以及个人口感喜好而异。一般来说，炖牛肉需要2-3小时，炖羊肉需要1-2小时，炖猪肉需要1-1.5小时。这些时间仅供参考，具体还需根据肉类的实际情况进行调整。其次，我们需要选择合适的调料。炖肉时常用的调料有生抽、老抽、料酒、姜片、葱段...扩展阅读5：电压力锅炖肉多长时间合适？猪肉（块状）： 炖块状猪肉通常需要大约20-30分钟的高压烹饪时间，具体时间取决于猪肉的部位和块大小。鸡肉（块状）： 炖块状鸡肉通常需要大约15-20分钟的高压烹饪时间，以确保完全烹煮。羊肉（块状）： 炖块状羊肉通常需要大约30-40分钟的高压烹饪时间，以使其变得非常嫩。鸭肉（块状）： 炖块状鸭肉通常...扩展阅读6：烧烤的危害5，经过烧烤的食物偏燥热，加上大量的辣椒、孜然等调料容易阻碍消化液的分泌，损伤消化道黏膜，同时容易令人上火。6，熏烤太过的许多肉类食物会使人体内钙的代谢发生问题，严重影响孩子的视力，导致眼睛近视。7，烧烤类食品所含油量高、脂肪高、热量高，长期食用会导致高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...扩展阅读7：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法2、做法：五花肉洗净切3毫米厚，长120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽酱油 白糖 鸡精拌匀，装硅胶袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、电饭锅里刷上少许油，摆上肉，慢慢来回翻面中火烤制，烤至两面微黄。烤好后用剪刀剪成小块。撒上小葱花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。扩展阅读8：土耳其烤肉串怎么做7、土耳其烤肉的做法 把鸡腿肉骨肉分离，切成片状，用生抽，蚝油，黑胡椒，盐和少许食用油腌制1小时把西红柿，青椒，洋葱，生菜切成条，放在碗里备用，记住蔬菜要洗干净，因为要生吃把腌好的肉放入烤箱中层，180度左右烤20。8、土耳其烤肉分为转烤二烤串烤和阿达纳烤肉等转烤起源于土耳其首都安卡拉转烤的...扩展阅读9：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃配方1：牛肉、羊肉或鸡肉2千克，盐20克，酸奶、牛奶各65克，洋葱适量。配方2:每千克肉（鸡肉、猪肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特农酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡萝卜洋葱各少许。茉香绿茶叶少许，混合腌制 6---8 小时。3．操作要点 (1)原料选择 土耳其烤肉有几种，比较常见的是转烤，起...扩展阅读10：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入适量的盐、酸奶、牛奶、洋葱等后搅拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的铁棍将肉一片片地穿起来，做成一个巨大的肉团。厨师不停地转动铁棍进行烧烤，3、当靠近烤炉一侧的肉烤熟后，厨师就把这一侧转过来，用一把长刀将上面的肉一片片地切下来。切下来的薄肉片用托...
