开始练习瑜伽时的建议
身体状况
●当你准备开始开始练习瑜伽时，首先要确保你目前的身体状况。虽然瑜伽是一项适合所有人的运动，但患有心脏、心血管、高血压或严重的颈椎腰椎等问题的人群，不适合自行练习，需要在有资质的瑜伽导师的指导下练习理疗性瑜伽。如果在半年内做过手术，或中老年患有骨质疏松、关节退化的人群不适宜练习。另外孕妈妈和产后半年内，也需要在专业导师一对一的指导下进行练习。
空间准备
●建立一个舒适、安静确保通风良好，能够铺下一张瑜伽垫，并且足够让你朝各个方向伸展双臂和双腿，最好就近有一面整洁的墙壁。地面最好是木质地板，可以稳固的支撑瑜伽垫，避免滑动。
身心准备
●当你进入到你的瑜伽空间时，尽量关闭掉所有的社交软件，手机静音、隔绝外在的打扰。把接下来的时间留给自己，享受属于自己的宁静时光。
练习时的安全
●请记住每个人都是不同的，刚开始练习瑜伽时不要强迫自己的身体进入体式，更不要超过自己身体的极限。在自己的能力范围之内保持，做到8分即可，也同样可以获得很好的锻炼效果。
尊重身体的感受
●瑜伽没有理想的标准体式，相比你能把瑜伽体式做的看起来怎样，瑜伽更注重你身体的感受怎样。学会时刻关注身体的感受，并尊重身体的感受，培养身体被感知到的觉知力。瑜伽的体式建立在稳定和舒适的基础上，在保持体式的过程中，把意识关注到你的呼吸上和身体能够完成的体式上。这样你就可以在练习中关注到自己的优势，并将它转化为你学习的积极动力。
规律的练习
●任何一项新的开始都会带给我们新的挑战。如果可以，尽量选择一个能持续的、每天固定的一个时间来完成练习，可以更好地培养我们的身体和大脑建立持续性的练习习惯。让习惯的力量在你的身体和意识中生根发芽，将瑜伽带入你的生活。
设定正确的意图
●当你来到瑜伽垫上准备练习瑜伽时，你为自己设定的意图会为你建立起清晰的目标；并转化为积极行动的意识和力量，正确的意图同时也会影响到你练习瑜伽时的体验。我们认真地练习瑜伽，并不是为了更高难度的瑜伽体式，而是为了帮助我们的身心找回平衡和健康的状态，创建更健康的生活方式和更好的自己。
放慢动作
●刚开始练习瑜伽缓慢做动作很重要，给你的神经系统和身体足够的时间去感受动作。增加身体和意识的关注度，保持觉察的方式进行练习，让身体准备好并适应它；同时也可以降低运动损伤，我们要为自己的安全和健康负责。
注意事项
●最好在空腹和餐后2~3个小时开始练习瑜伽，以免增加肠胃的负担。
●练习完毕后30分钟后方可进食、洗澡。
●穿着专业的瑜伽服或不会束缚妨碍练习的服装。
●准备必要的辅助工具，如：2块瑜伽砖、伸展带或毛巾、毯子、抱枕。根据自己身体的需要进行体式调整很必要。
