16+8、5+2网红轻断食减肥法，真的有效吗？
眼看炎热的夏季就要到了
大家的“减肥大计”
又又又提上日程……
减肥嘛
无非是“管住嘴，迈开腿”但很多人又不想运动那么“管住嘴”便成了减肥人士的不二之选~边吃边瘦谁不想呢？
近年来
关于饮食的减肥方法层出不穷
尤其是大火的
16+8、5+2轻断食减肥法
相信你一定听说过！
今天我们来为大家科普一下~
什么是轻断食？
轻断食也叫“间歇性能量限制”，即：按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式。
目前常见的轻断食方法包括:
“16+8”：每天16小时禁食（但可以喝水），把吃饭的时间控制在8小时以内。
▲贾玲也是用的“16＋8”轻断食方法哦~
“5+2”：一周内5天正常进食，利用不连续的2天作为轻断食日（女士摄取500kcal、男士摄取600kcal能量的食物）。这样的减重方式，使一周内平均能量摄入下降，不需要严格控制热量。
轻断食有哪些好处？
1.控制胰岛素水平：进食后，胰岛素水平上升，促使身体储存脂肪。而在轻断食期间，胰岛素水平下降，身体开始燃烧脂肪以获取能量。
2.刺激生长激素分泌：轻断食可以刺激生长激素的分泌，这种激素有助于减脂和增肌；
3.减少热量摄入：通过缩短进食时间窗口，减少每日热量摄入，从而达到减肥的目的；
4.提高新陈代谢：轻断食有助于提高新陈代谢，使身体在进食期间更好地利用摄入的营养。
轻断食适合哪些人群？
需要注意的是，轻断食减肥法并不适用于每个人，也不适合长期使用。
以下人群不能进行轻断食减肥：
①有基础疾病的人群，例如高血压、糖尿病、心脏病等；②体重不高、体脂高的小基数人群；③孕妇及未成年人群；④肠胃功能欠佳人群⑤轻断食后出现明显身体不适的人群等。
以上人群建议在营养专家的指导下，进行科学减重。
轻断食期间可以随便吃吗？
很多人问，在不禁食期间是不是可以随便吃了？
我们的建议是不能哦！轻断食法本质上还是对能量总体控制来达到减肥的目的。如果在不禁食期间，比之前一天总摄入热量还高，那么很难达到减肥的目的！轻断食期间合理的碳水、蛋白质、脂肪摄入比例和量是非常重要的。
下面小编附上
“5+2”轻断食日的食谱
（能量500kcal）
供大家参考~
5+2轻断食日食谱
早餐：脱脂奶250ml，水煮鸡蛋1个，低热量蔬菜200g
午餐：杂粮饭80g，鸡胸肉100g，低热量蔬菜200g
晚餐：低热量蔬菜不限量
加餐：西红柿、黄瓜适量
除了轻断食，还有很多减肥方法！
减肥总是围绕着“七分吃、三分练”来的，关于吃，除了轻断食，我们还有很多方式。例如：
限能量饮食：
在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal (通常男性为1200~1400kcal/ d,女性为1000~1200kcal/d)。
高蛋白膳食：
提高摄入蛋白质的比例，使每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/ (kg·d)的膳食模式。
低血糖指数饮食：
以低血糖食物为主的膳食结构。一般认为, 某食物的血糖指数<55为低血糖指数食物。营养代餐：以多维营养素粉或能量棒等非正常的餐饮形式代替一餐的膳食。
但并不是所有人都适合以上方式减肥，需要根据自身体质指数、患病情况等合理选择。
目前，肥胖已被WHO认定为疾病，同时也会引发一系列健康问题，例如增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险。
所以，胖友们快快行动起来~
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