根据科学研究，减肥成功且不反弹，在普通人群中，其实是个“小概率事件”。
事实上，是减肥的思维误区，阻碍了很多人的成功。
下面让我们看看减肥的五大“雷区”。
1. 错误认知一——一个月能瘦20斤
“一个月练就魔鬼身材”几乎是每家减肥中心的标语。
医学上对比了分别用1个月、3个月和6个月减少体重的10%，发现6个月的时间才能最大可能避免反弹。
为了杜绝体重反弹，需要制定合理的目标，比如，6个月减重体重10%，每周大约0.5-1kg的速度。
2.错误认知二——努力运动、大量出汗、就能减肥成功
科学发现，若不控制能量饮食，运动的效果可能不佳。对于群体的平均数来说，每周150分钟以上的中强度运动，可以减肥2kg左右。如果每周运动时间超过225分钟，或者每天运动1小时，体重可以下降5kg左右。基于这个中强度运动，如果只进行有氧运动和抗阻运动（各种撸铁，练马甲线），体重也只能下降0—3%。
而将运动和饮食结合起来，体重能平均减轻10%左右。
所以，减肥要运动与饮食结合。
3.错误认知三——高效的减肥运动是追求强度还是时间？
科学发现，我们的需求达到一个总量，是强度乘以频次乘以时间。即强度越大，时间可缩短。反之需要延长时间。因此，在运动时，脂肪的燃烧需要充足的氧气参与，推荐有氧运动为主，力量训练为辅。
可以选择自己容易坚持的强度，再确定总时长。
4.错误认知四——糖和脂肪，应当戒哪个？
减低糖的摄入的饮食模式，前三个月体重会一路下滑，到达某个时间节点，体重变化会放慢，而血脂则开始上升。这种饮食模式只适用于短期。
低脂饮食需要将摄入的脂肪控制到低于30%，相当于每天最多摄入一杯牛奶、一个鸡蛋、100g的瘦肉。坚持下来，一年后，与低糖的效果一样。
效果一样，说明均衡饮食对健康最有利。最好的饮食模式是两者均衡。
5.错误认知五——抽脂、减肥茶、酵素、代餐选哪个？
很多急于减肥成功的人，容易被抽脂、减肥茶、代餐的广告诱惑。
下面介绍这些方式的可行性。
抽脂：即把皮下脂肪分离并抽出来。但危害身体健康的内脏脂肪是无法抽离出来的，若不改变生活习惯，脂肪还是会长，甚至反弹到内脏。
减肥茶：分为两种。一种是添了泻药，长期服用不利于身体健康。一种是添了益生菌、纤维素，打着美颜旗号，效果不大。
代餐：最为靠谱。代餐可以减肥、塑形，还能起到逆转糖尿病前期的作用。科学的代餐要含有一定的能量，还要矿物质和维生素的补充。代餐的使用需注意，只能代替一天中的一到两餐，代餐前后不能食用其他富含能量的食物。
以上的减肥雷区你了解了吗？希望你能用科学的方法让减肥轻松、健康、不反弹。
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