中医减肥效果好 做好5步轻松瘦
这里的户外运动都是简单的运动哦，而且都是大家平常的运动妙招，只是大家没有平时坚持运动，运动能良好作用于神经内释放系统，促进脂肪代谢，减少肥胖，增多胃的蠕动及其血液循环等等。 所以大家仍是多运动，不要依赖减肥药，运动才是真正的美。
1. 反向行走
反向行走何以能减肥?**的组织原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因而消耗更多能量，如此一来就能减肥了。诱人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过 倒走的
时候要 注意安全，小心摔倒!
2. 游泳
夏天到了。游泳是 很不错的 消暑减肥妙招，最 主要的是游泳会让你 瘦得很均匀，不会产生你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让线条特别迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多
的热量。因而，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥结果更为鲜明。
3. 走楼梯
去 公园散步的时候一般都有楼梯，才能 多 走走，归家的时候，才能 走几层楼梯，少坐电梯。假如才能坚持每日走10几分钟楼梯，在爬楼梯时才能燃烧大量的脂肪， 尤其是关于臀部和大腿部的脂
肪燃烧更为鲜明，对锻炼周身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要阻止脚下踏空，注意安全。
4. 跳绳减肥
这个很简单，一根绳子就才能 ，成本也 低，在家或是小区就才能做，也才能 去 公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和功夫长度应依据个人现象来定。一做起每次运动功夫5-10分钟即可，然
后逐渐延长功夫，不能太心急。跳绳可解除臀步，和大腿部的有余脂肪。
5. 骑自行车减肥
吃过晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，如何办，骑自行车吧，还才能减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥妙招。骑自行车40分钟以后才能有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小
腿处。假如必要减腹部，才能再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错结果。
6. 抬腿/压腿
这个符合在家做。在家看电视，看 报纸，看杂志，不要 静静的坐着不动，才能 把你的腿架在和腿差不多等高或是 稍微高一点的沙发，柜子上，或是把腿放平，有意的把脚指头往自己的方向翘起
来，每日抬腿/压腿15分钟，鲜明感觉腿部肌肉收紧不少。
7. 青蛙跳
两手抱头或是把手放入背后绕圈跳，这个运动消耗的能量很大，比较累。但是减肥结果很好。
能锻炼周身肌肉。想减肥，不妨常常做做蛙跳，刚做起要 跳得慢一点，以防肌肉酸痛!
户外运动是一种有氧运动，大家尽量要走出户外参加运动，当您融入大自然的时候，整体身体都会感觉舒畅!户外运动减肥有益身心，请大家尽量行动起来吧。
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