2015健康计划全攻略
健康长寿，从古到今都是人类的终极追求之一。世界卫生组织指出，健康是指一个人在身体、心理和社会交往等各方面中都处于良好的状态。健康是长寿的基石，专家提醒，对于老年人而言，制定科学的健康计划，能更愉快地安享晚年生活。 记者 黄旭君
策 划 符映珊 李 楠
执 行 李 楠 魏静红
黄旭君 朱志安
蔡卫杨 殷 鑫
陈晓琨
通讯员 郝 黎 张丹娜
刘 莎 吴远团
潘英媛 余子媛
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指导专家
广东省人民医院东综合一区主任、主任医师 张丽
广东省人民医院健康管理中心主任 符力
广东省中医院治未病中心副主任医师 陈润东
广东省中医院体检中心主治医师 李小燕
广东药学院附属第一医院体检中心副主任 陆崇
中山大学附属第六医院内分泌科主任、主任医师 赵同峰
中山大学附属第六医院呼吸内科主任、主任医师 陈正贤
中山大学附属第六医院消化内科副主任、副主任医师 郅敏
广东省第二中医院心血管内科主任、主任中医师 王清海
广州中医药大学附属骨伤科医院内科副主任医师 乔志强
广州中医药大学第三附属医院心血管内科主任医师 黄平东
广州市南沙中心医院综合内科主任、呼吸科主任医师 何卫国
广东药学院附属第一医院体检中心副主任陆崇指出，拥有健康的生活方式是防病的关键，主要有3个方面，包括合理膳食、控制体重；适量运动、劳逸结合、规律起居、保证睡眠；心理健康、保持积极的社会交往。而制定科学的健康计划，则是迈向健康生活方式的第一步。
陆崇说，大家在制定计划前，应先拿出一个月时间，详细记录饮食习惯和运动习惯，认识自身的优点和差距，并在专业人士的指导下，从中找出需要改进的地方。
制定计划不难，但要一整年都坚持下来，则需要毅力和恒心。陆崇指出，对于任何一项行动而言，目标都应该尽可能准确并且可行，要长短期目标结合，是可以细化、量化的标准。以减重为例，如果一个人在6个月内减掉自身体重10%~15%，那么这是可行的且科学的；但如果其要在1个月内减掉相同体重，除了实现目标难度太高容易让人放弃之外，过于快速减重不利于身体健康，同时也容易反弹，效果适得其反。
陆崇表示，老年人是慢性非传染性疾病、代谢综合征、骨质疏松的高发人群，高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症以及恶性肿瘤也是防控的重点。因此，老年人在制定健康计划时，需要参照既往病史、疾病图谱等情况；如果已有疾病的，还要具体评估危害程度。此外，要注意定期筛查家族遗传性疾病。
（2015健康计划具体应该怎么做？详见3~11版。）
(原标题：2015健康计划全攻略)
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