夏天可以跑步吗？怎么跑，效果更好一些？
再过几天就该迎来夏至节气了，高温酷暑将成为常态！
很多跑者朋友都有这样一个疑问，夏天可以跑步吗？
针对这个问题，仁者见仁智者见智，有些人认为夏天高温，平常应该在空调屋里猫着，也有些人认为夏天正是减脂瘦身、磨炼意志的好时机，跑完步之后大汗淋漓，浑身都感觉特别的通畅！
咱们华夏大地有句老话，冬练三九、夏练三伏！夏天进行跑步锻炼除了可以强身健体之外，还有助于减轻精神压力，但是切记不可盲目，夏天气温高，空气湿度大，非常容易中暑！
夏季跑步，怎么跑既能保持身体健康还能效果更好一些呢？
01跑步时间
夏天温度高，紫外线照射强，因此跑步的时间段选择至关重要！
跑步的时间需要避高温时间段，早上10点-下午4点这段时间，阳光毒辣、臭氧浓度高，非常容易中暑。这时段可以选择安心休息或做室内交叉训练。
清晨可以选择5-7点这段时间，太阳尚未完全升起来，气温相对较低，空气质量好，紫外线相对弱一些，可以进行适当的跑步锻炼。
如果白天工作繁忙，可以选择夜跑，夜跑选择日落1-2个小时之间进行，建议在7-8点进行跑步锻炼，这个时候相对比较凉爽。但是，一定要注意跑步周围环境的安全，选择路灯明亮，人车稀少的地方，注意个人安全！
02补水很重要
夏天跑步经常出汗，因此补水至关重要，科学合理的补水策略可以让你保持良好的身体状态，千万不要等到口渴了再去补水！
跑前：跑前1-2个小时，提前补充500ml的温开水或者电解质，让身体充分储备。
跑中：如果跑步时长超过了40分钟，建议大家务必带水，跑步的过程中，每15分钟-20分钟补充150ml，分3-4小口喝完。如果出汗过多，选择电解质补充。
跑后：跑步之后，持续补水，直到尿液颜色恢复正常，才说明身体水分充足了。
03跑步装备
夏天进行跑步锻炼，装备的选择也至关重要，直接关系到跑步过程的体感舒服程度。
衣物选择速干材质，透气性好，排汗快，不会黏在身上不舒服，拒绝纯棉材质，纯棉材质吸汗之后会变的异常沉重，不利于锻炼。
跑鞋选择透气性好的跑鞋，避免闷脚。跑步的过程中可以戴上眼镜，防晒、防风，必要的时候还可以戴上帽子防晒，隔离汗水。
04调整强度
夏季跑步，不要在追求速度，适当的降低强度，以“稳”代“快”，配速比平常下降15-30秒/公里，这个时候心率比配速更重要，适当的控制心率，确保不超过最大心率的80%。
跑步的距离也可以适当的缩短，比平时缩短2-3公里，或者分早晚两次完成都是可以的。
跑步的过程中注意倾听身体信号，累了就停下来休息，热了就选择室内或者阴凉的树下进行锻炼，学会灵活变通。
夏天跑步是升耐热能力、强化意志力的黄金期，但是切记不可盲目，学会科学合理的锻炼方法很重要，夏季奔跑，并非与烈日硬碰硬的较量，而是一场与自我和解的智慧修行！
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