减脂期高蛋白食物排行榜曝光！鸡蛋才排第三？第一名居然这么常见
说到减脂期吃蛋白质，很多人第一反应就是鸡蛋、鸡胸肉——但你知道吗？在优质蛋白的选择中，鸡蛋其实只排到第三！真正的“蛋白王者”其实更便宜、更常见，却老被很多人忽略！今天我就来给大家扒一扒，哪些高蛋白食物真正该进入你的减脂餐单，吃对了，饱腹又燃脂，真的越吃越瘦！
蛋白质在减脂期真的太重要了：提高代谢、延长饱腹感、维持肌肉不松垮……但吃蛋白≠只吃鸡蛋！我们要看“蛋白质密度”（即单位热量中含多少蛋白）和综合营养。下面我就直接揭晓这个实用排行榜，看看你猜对了没？
第一名：虾仁
没想到吧？！100克虾仁只有约80大卡，却含有高达18-20克蛋白质，脂肪几乎为零！它的蛋白质热量比超过80%，真正的“卷王级蛋白”！而且虾仁做起来超方便，白灼、清炒、拌沙拉都行，口感好又百搭。很多人觉得虾贵，其实冷冻虾仁性价比很高，囤一点随时吃绝对不亏！
第二名：鸡胸肉
鸡胸能排第二不是没道理的：100克约120大卡，蛋白质约23克，脂肪仅2-3克。它是铁打的健身餐主角，但很多人做不好导致又柴又腥……其实提前用盐、黑胡椒、料酒腌一下，中小火煎或烤，口感会好很多。怕麻烦的可以直接买即食鸡胸，现在很多品牌都做得不错。
第三名：鸡蛋
终于轮到鸡蛋了！每个鸡蛋约70大卡、6-7克蛋白质，虽然单看蛋白质密度不如虾和鸡胸，但它方便、便宜、营养全面（含维生素D和卵磷脂）。建议吃全蛋，蛋黄营养别浪费！水煮蛋、茶叶蛋、鸡蛋羹都是减脂友好做法。
紧追其后的还有：
️ 鱼类：比如鳕鱼（100克约80大卡/16g蛋白）、三文鱼（优质脂肪+蛋白）
️ 希腊酸奶：无糖的每100克约60大卡/10g蛋白，适合当加餐
️ 豆腐/豆干：植物蛋白代表，饱腹感强且对女性友好
️ 瘦牛肉：训练后吃帮助修复肌肉，但注意选瘦肉部位
为什么特别推荐虾仁和鸡胸？
因为它们实现了“高蛋白、低热量、低价格”三重优势！尤其虾仁，很多人大促时囤货，性价比拉满，口感也更容易接受。比起天天吃鸡蛋吃到腻，换着吃这些优质蛋白，减脂期饮食幸福感会高很多！
减脂吃蛋白，绝不是只有水煮蛋和鸡胸！想要瘦得快又不饿得慌，一定要拓宽蛋白质选择范围——虾仁、鱼类、豆制品、乳制品……搭配着吃，营养更全面，也更容易坚持。记住，没有哪一种食物是“必须吃”的神话，多样、均衡、适度才是关键！
下次准备减脂餐，别只知道煎蛋了，把虾仁、鸡胸、豆腐换着来，你会发现：吃饱吃好还能瘦，真的不是做梦！
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