几个减肥冷知识！助你瘦到理想身材！
随着人们健康意识的提高，大家也对健康体重越来越关注。
对于减肥这件事来说，方法和努力一样重要。 告诉大家几个减肥冷知识，希望大家 都能少走减肥的弯路，争取早日 " 瘦 " 到理想身材。
改变吃饭顺序也能瘦
饮食这个环节是很容易被大家忽略的，但是它对减肥的影响极为重要。很多时候我们的饮食习惯不够健康，建议大家改善饮食习惯，先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃主食，这样不仅能够控制热量摄入，也能够补充足够的营养，从而更好地减肥。
惊人的水果果糖！
很多人减重过程中都会选择拿水果当间餐，甚至只吃水果。这样单一的饮食模式，不仅会造成“饥饿体质”，让你在恢复正常饮食后复胖严重，还会因为瞬间的果糖升高，而造成胰岛素分泌失衡，影响健康，得不偿失。
建议每天摄入不超过自己1-2拳的水果为佳。
少食多餐减肥？未必
说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。
但是大部分研究显示，热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。
建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。
不吃早饭或晚饭，很可能越减越肥
少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。
少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。
少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状。
所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入。
吃饭快更易胖人
吃饭是减肥的关键，虽然减肥的重点是饮食控制，但是吃饭的方式也很重要。建议大家吃饭细嚼慢咽，这样可以给身体足够的时间来感受饥饱感，从而避免过度进食和控制热量的摄入，不知不觉地就会瘦下来。
不存在越吃越瘦的「负卡路里食物」
负卡路里食物是指吃这种食物要消耗的能量比它本身含有的能量还高。
蛋白、脂肪和碳水是食物中提供能量的营养素，可惜它们含有的能量比吃它们本身消耗的能量都高。
所以并不存在越吃越瘦的负卡路里食物，要减肥还是乖乖均衡饮食，适量运动吧。
果蔬汁不能代替水果蔬菜！
很多人为了补充营养和减肥，会选择喝果蔬汁，但其实果蔬汁中含有大量的糖分，虽然有些糖分是天然的，但是过多的摄入依然会导致肥胖和健康问题。更好的方式是直接吃蔬菜水果，这样不仅能够补充营养，还能够保持健康。
适量摄入坚果
坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化物质，有助于增加饱腹感和提供能量。但坚果的热量较高，摄入过多会导致热量摄入过量，增加体重。因此，在减肥过程中，适量摄入坚果是可以的，但也要注意总摄入量。
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