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呼啦圈减肥技巧.docx

泰然健康网
2025-09-23 06:48

呼啦圈减肥技巧 1、转多久转呼啦的运动强度不是很大，所以运动的时间也会相对较长，一般来说每次转20分钟，稍事休息后，继续转，一共要转三次。这样持续的运动，热量才会得到消耗。才能对减肥起到效果。 2、呼啦圈的选择不同的呼啦圈，重量上也会有所不同，太轻的转起来运动量小，没有什么效果，太重了又容易损害内脏，所以在选择呼啦圈时选择重量适中的最好。 3、适合人群呼啦圈虽然简单好玩，但并不适合于所有人。由于转呼啦圈时主要的运动部位在腰部，所以有腰部损伤、脊椎损伤、骨质疏松的人群和60岁以上的老年人都不适合。 4、适当走动双脚站在原地不同，这样转时间长了，双腿就会觉得僵直，这时可以适当的走动，或者前后挪动一下，缓解身体的不适感，也可以让呼啦圈旋转的时间更长些。 5、每周至少三次如果时间充足的话，每天锻炼，效果确实会很好，如果时间不多的话，每周也要保证锻炼三次，转呼啦圈时的速度不用太快，重点是保证锻炼的时间，每天不能少于半个小时，跟着呼啦圈的摆动，心跳也会跟着加快，从而帮助消耗体内多余的热量。春季健康减肥 1.爬楼梯。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。 2.健走法。健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。 3.晚餐一定要少吃晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。夏季 1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑不是傻笑哦。 4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～1个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。秋季秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物：羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。饮食要点： 1.睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃! 2.晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。 4.每顿饭不能只吃单一食物!拉面、