水果尝起来甜不甜，与含糖量多与少不一定有直接关系，还与水果中哪种糖占比高有关。
水果中的糖，主要是果糖、葡萄糖、蔗糖等，其中果糖甜度高于葡萄糖、蔗糖。也就是说，果糖含量越高的水果，吃起来越甜。
下面这两类水果，孕期吃一定要注意控量：
吃起来不甜，实际含糖量很高：火龙果、人参果、椰子（含椰肉）、沙棘、山楂等
吃起来甜，含糖量也真的很高：香蕉、荔枝、榴莲、山竹、桂圆、石榴、柿子、鲜枣等
那么，有没有低糖水果推荐？普通的孕妈妈怎么吃，控糖的妈妈怎么吃？咱们接下来聊聊。
这些低糖水果
孕期可以放心吃
水果可以给孕妈妈提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，孕期每天推荐摄入 200～350g 水果。
图片来源：站酷海洛
当孕期体重增加过快时，需要选择糖含量较低的水果，低糖低甜度及低糖高甜度的水果均可以适当选择。
● 低糖低甜度的水果
柚子、葡萄柚、柠檬、杏、杨桃、杨梅、枇杷等。
● 低糖高甜度的水果
甜瓜、西瓜、哈密瓜、木瓜、芒果、菠萝、桃、西梅、草莓、苹果、梨等。
孕期吃水果有什么禁忌？
不同人群可以这样选
孕期没有完全不能吃的水果（除非孕妈妈对某种水果过敏）。
《中国居民膳食指南（2022 ）》特别提到：早孕反应明显的孕妈妈，可以少量多次吃水果。但并没有提到孕期哪些水果绝对不能吃。
当然，没有必须要忌口的水果，不代表可以随便吃。各位孕妈妈可以根据自己的情况，对照看看吃水果的建议和注意事项。
没有体重或血糖问题的孕妈妈
对于孕期增重正常，没有体重或血糖相关问题的孕妈妈，中国营养学会建议：
孕早期和孕中期，每天可以吃 200g～300g 水果；孕晚期，每天建议吃 200g～350g 水果。
图片来源：站酷海洛
超重或肥胖的孕妈妈
超重或肥胖的孕妈妈，则需要更严格地控制水果摄入量，避免过量吃水果后可能会造成的糖份或脂肪过量摄入问题，增加身体热量摄入，不利于体重控制。
热量相对较高的水果有：
水果
热量
水果
热量
椰肉
241kcal
鲜枣
125kcal
牛油果
171kcal
菠罗蜜
105kcal
榴莲
150kcal
香蕉
93kcal
热量单位为每百克，数据来源：《中国食物成分表标准版（第 6 版 / 第一册)》水果类
热量较低的水果有：
水果
热量
水果
热量
圣女果
25kcal
西瓜
31kcal
甜瓜
26kcal
草莓
32kcal
木瓜
29kcal
李子/杏
38kcal
热量单位为每百克，数据来源：《中国食物成分表标准版（第 6 版 / 第一册)》水果类
除了这些热量很低的品种，平常吃的苹果、橘子、桃、梨也是不错的选择。
建议超重或肥胖的孕妈妈，在餐前选择热量低的水果吃，这样可以减少饥饿感，增加饱腹感，一定程度减少正餐高热量食物的摄入，有利于控制体重。
血糖控制不佳或有妊娠糖尿病的孕妈妈
血糖控制不佳或有妊娠糖尿病的孕妈妈，需要选择低血糖生成指数（GI 值 < 55）且低血糖负荷（GL < 10，通常是碳水化合物含量偏低的水果），这样有利于血糖的控制。
常见水果的 GI 和 GL 都低的有以下几种：
水果
GI
GL
水果
GI
GL
樱桃
22
2.2
苹果
36
4.9
李子
24
2.1
橘子
43
4.3
柚子
25
2.4
葡萄
43
4.4
桃
28
2.8
猕猴桃
52
7.54
梨
36
4.7
数据来源：《中国食物成分表标准版（第6版/第一册)》附录3.食物血糖生成指数
《WST601-2018妊娠期糖尿病患者膳食指导》的推荐意见是：在血糖平稳条件下，可选用低 GI/GL 水果，一般150g/d～200g/d，在两餐间进食。
小 Tips：
需要注意的是，同一种水果，不同的性状食用，对血糖的影响效果也不太一样。
为有利于血糖稳定，更推荐吃整个的未加工的天然整果，如果打成果汁或果泥食用，血糖生成指数（GI 值）会明显增加，造成短时间内血糖波动明显，不利于血糖水平控制。
本文专家
张海英
审核专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
策划制作
策划：美丽
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛返回搜狐，查看更多
