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健康开学季从管理体重开始

泰然健康网
2025-09-23 09:35

“一边健身、一边拿学分”“选到就是赚到”……日前，安徽农业大学为学生开设的“体重管控”课程成功“出圈”，不仅在该校学生中深受欢迎，也在网上赢得广泛好评。

作息不规律、饮食不健康……不健康的生活方式，导致部分大学生体重超标。“体重管控”受到追捧，在于其有效满足了学生加强锻炼的实际需求。既能健身、学知识，又能拿学分，这样的课程谁不爱呢？

食堂纷纷“上新”轻食减脂餐，把传统体育课玩出新花样，为毕业生颁发“身体倍儿棒”证书……今年是“体重管理年”，越来越多高校把体重管理融入学生的日常生活和学习。高校校园内，刮起了一阵阵轻食风、健康塑身风。大学生的健康生活意识变强了，精神状态也更好了。

保持健康的体魄，才能在未来的生活工作中持续发力。期待更多高校创新工作思路，聆听学子心声，推出更多体重管理的新招、实招，帮助学生形成长期健康的生活习惯，成为更好的自己。

学生跟着老师学习"健康体重管理"知识。中国教育报-中国教育新闻网通讯员翟伟凯摄

如何判断自己的体重是否标准？又该如何科学管理体重呢？一起来看看吧↓↓↓

如何判断自己是否体重异常？

体质指数（body mass index，BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重（kg）/身高（m）²。

根据中国18岁及以上成人BMI评判标准（见附表1），我国健康成年人的BMI正常范围18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²。

BMI<18.5kg/m²为体重过低，24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m²为超重，BMI≥28.0kg/m²为肥胖。

脂肪在腹部蓄积过多称为中心型肥胖，可根据腰围直接判定（见附表2）。

7 岁以下儿童以年龄别BMI的标准差作为评价方法（见附表3），低于相应年龄别BMI中位数的2倍标准差为消瘦，高于中位数的1倍标准差但不高于2倍标准差为超重，达到或超过2倍标准差则为肥胖（见附表4和附表5）。

7~18岁儿童青少年以性别年龄别BMI作为筛查超重肥胖标准（见附表6）。

超重肥胖如何干预和治疗？

所有有减重需求的个体都应接受全面的生活方式干预，无论是否联合药物或手术治疗，生活方式干预都是减重的基础。如果通过充分的综合生活方式干预仍无法减重，可以在严格评估后，考虑医学治疗进行干预，如药物或手术治疗。

减重计划的实施，应强调长期坚持、循序渐进。对于大多数超重或轻度肥胖者（24.0kg/m²≤BMI<32.5kg/m²），建议初始时设立每周减轻体重约0.5~1kg 的目标，每月减轻2~4kg，6个月内减轻当前体重的5%~15%并维持；对于中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m²），建议设立周、月目标，定期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目标，周期为3至6个月。

生活方式干预是体重管理的首选方法，主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。建议超重肥胖的成年人按照减重目标时间来制定减重计划，在减重初期加强生活方式现场指导，并进行长期随访，维持体重管理效果。

如何管理与维持健康体重？

吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。要保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。

自我监测

自我监测是体重管理与维持的重要步骤之一。定期定时称重，跟踪体重变化。记录每日的饮食和身体活动，及时发现问题并调整。

合理膳食

合理膳食是维持健康体重的基础，应根据个体的年龄、性别和身体活动水平等因素进行调整，确保摄入足够的能量和营养素。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物。选择蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸等烹饪方式。

适量运动

遵循 “动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，并达到相关人群的身体活动推荐量。每周至少150分钟中等强度有氧运动及2~3次抗阻训练。将身体活动融入日常生活中，达到维持健康体重的目的。

文章来源：《中国教育报》2025年09月22日第01版版名：要闻

图片来源：中国教育新闻网

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