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身体进入减脂期的表现

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2025-09-23 09:39

身体进入减脂期的表现

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身体进入减脂期的表现

所谓“减脂期”指肥胖患者通过科学饮食、合理运动达到体重逐渐下降，体脂逐渐减少的过程。科学饮食、合理的健身方式是减肥的必要途径，减脂期根据每个人的身体状况表现程度会有不同，通常会表现为口味变清淡、不同程度的体重下降、规律排便等表现：

1、口味清淡：随着减肥过程的深入，饮食结构、习惯的调整，部分减肥的人群在进入减脂期后口味可能会逐渐变得清淡；

2、身体轻便：进入减脂期人群的脂肪处于不断消耗的过程，身体脂肪率会逐渐下降，多余的脂肪越来越少，同时会出现不同程度的体重下降，可感到身体更加灵活轻便；

3、规律排便：肥胖者进入减脂期后可能出现定期排便的表现，随科学健身以及均衡膳食的深入，增加肠道蠕动，保持良好的排便的习惯，可促进机体规律排便。

进入减脂期机体开始慢慢减重，要坚持合理饮食，尽量做到少盐、少碳水化合物摄入，保证一日三餐的合理摄入。坚持运动，训练方式要有针对性，针对不同的部位可以进行不同的训练，同时保持规律的作息，以快速有效的达到健身效果。

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减脂针对身体的副作用有哪些？2024-09-20如今，很多人为了追求快速瘦身的效果选择打减脂针。然而，减脂针并非毫无风险，它存在一定的副作用。减脂针副作用大盘点！⭕局部反应：注射减脂针后，患者可能会出现注射部位的疼痛、红肿、瘙痒等症状。这些反应通常是暂时性的，但也可能因个体差异而持续较长时间。⭕感染风险：如果注射过程中消毒不彻底或术后护理不当，减脂针可能导致局部感染。感染症状包括红肿、发热、疼痛，甚至可能引发化脓等严重后果。⭕组织损伤：若注射技术不当，如注射层次过浅或剂量过大，减脂针可能导致皮下组织损伤，甚至影响神经或血管功能。这可能导致局部皮肤凹凸不平、凹陷或坏死。⭕全身性反应：少数患者可能对减脂针中的成分产生过敏反应，表现为全身皮疹、呼吸困难等症状。此外，减脂针还可能引起头晕、恶心等全身不适症状，这可能与药物成分影响血液循环或代谢有关。尽管减脂针存在上述副作用，但通过合理的预防措施，可以在一定程度上减少这些副作用的发生：✅选择专业机构寻找有资质的医疗机构和经验丰富的医生进行操作，确保治疗的安全性。✅术前评估接受全面的身体检查，排除禁忌症，确保适合接受减脂针治疗。✅严格消毒注射前后严格执行消毒程序，避免感染风险。✅术后护理遵循医生指导，做好术后护理，如冷敷减轻肿胀、避免剧烈运动等。✅适量注射根据个人情况调整注射剂量，避免过度治疗。减脂针主要通过注射特定药物到脂肪层，促进脂肪细胞分解和代谢，从而达到减肥的效果。其主要成分包括生理盐水、磷脂酰胆碱等，这些成分能够加速脂肪溶解和排出。减脂针适用于身体部位脂肪较多、需瘦身减肥的人群，特别是针对局部脂肪堆积问题，如手臂、脸部、腹部等。如果大家有注射减脂针的需求，一定要听从医生的指导。此外，减脂针存在一定的禁忌人群，就比如上图这些，大家在注射前一定要了解清楚。侯祚琼主任医师烧伤整形科7050如何减脂2023-07-08"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"播放语音苍天慧副主任医师普通内科5220691怎么减脂2023-06-29"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。n但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"播放语音黎艳副主任医师中医科2330871如何减脂最有效2023-08-21体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。胡伟主任医师内分泌科4838949如何有效减脂2023-11-21"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。n对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。n平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科9252484减脂期怎样保住肌肉2023-04-11从运动形式和饮食方案上帮助我们减脂期间保持住肌肉，在运动形式上，我们既要坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度有氧运动，主要是更好的燃烧脂肪，有效的消耗更多的热量，达到充分的减脂作用。另外，我们要坚持每天阻抗运动，也就是力量训练、肌肉训练。每天进行肌肉力量训练30分钟，不要过长，这样能保证肌肉的量，帮助增加肌肉的力量。同时在饮食上，我们除了均衡营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，控制总的热量，适当增加蛋白质摄入功能比，比如肉类、奶制品、蛋白粉，蛋白质摄入保证可以控制体重的同时，保持住瘦体重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的减脂减重。另外，蛋白质摄入适当增加，也可以在保证肌肉量的同时增加饱腹感，减少饥饿感。播放语音胡伟主任医师内分泌科4141888减脂期晚上饿了怎么办2023-02-20很多人为了减肥或者控制体重会进行减脂方面的治疗，白天吃的非常少，油水含量也比较低，产生的问题就是晚上饥饿感非常明显，部分人难以入睡，有些人可能会产生饥饿相关的低血糖，时间长了以后就会导致胃肠的病变。晚上产生饥饿感怎么办？怎么吃才能不增加体重，还能缓解饥饿感？首先可以适当吃蔬菜，比如黄瓜、西红柿等，比如生吃、炒着吃或者凉拌可以减轻饥饿感，还可以补充体内缺乏的维生素。还可以稍微吃蛋白质含量高的食物，比如可以喝杯牛奶或者吃鸡蛋、几块瘦肉，对体重增加不会有明显的作用，也可以缓解饥饿感，有利于防止胃肠疾病发生。播放语音李超林副主任医师内分泌科8596483吸脂一次可以减脂多少？2023-05-13一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。　　近年来，随着麻醉技术和脂肪抽吸技术的不断发展，肿胀麻醉技术、小直径抽吸管以及各种能量辅助脂肪抽吸技术被相继应用于临床，脂肪抽吸术对人体组织的损伤进一步减少，安全的大容量抽吸脂肪成为可能。　　一次脂肪抽吸量由数千毫升逐渐增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治疗重度、极度肥胖。由于出血量的减少，大容量脂肪抽吸需要输血的患者也大幅度减少。　　但是不可忽视的是，大容量脂肪抽吸潜在危险性较高，严重并发症乃至死亡的发生时有报道。因此，大容量脂肪抽吸必须正确地选择医生，在医疗设备较为完善的正规三甲医院或者专业机构，由操作技术水平较高的整形外科医师才能实施。对于全身多处脂肪堆积量较大的患者，我们建议分次进行吸脂手术，在保证安全的前提下改善体型。卢丙仑副主任医师烧伤整形科42346用卤蛋代替鸡蛋？减脂期的进来看答案2025-01-24在减脂的征途中，饮食的每一步都至关重要。鸡蛋，以其丰富的蛋白质和相对较低的热量，一直以来都是减脂餐单上的常见食物。然而，当风味独特的卤蛋出现时，不少减脂人士开始疑惑：卤蛋能否成为鸡蛋的完美替代品？卤蛋与鸡蛋的营养差异卤蛋和鸡蛋在营养上存在明显的差异，水煮鸡蛋保留了鸡蛋几乎所有的营养成分，尤其是高质量的蛋白质和必需的氨基酸。而卤蛋，虽然同样富含蛋白质，但在加工过程中，由于添加了酱油、糖、盐等调味料，其热量和盐分含量都有所增加。因此，如果正在处于减脂期的人群，其实严格来说，并不建议用卤蛋去更换鸡蛋。卤蛋对减脂的影响热量负担：卤蛋的热量相较于水煮鸡蛋要高，这对于需要严格控制热量摄入的减脂人群来说，可能成为一个负担。长期摄入高热量食物，不利于减脂目标的实现。盐分隐患：卤蛋中的高盐分含量也是一个不容忽视的问题。过多的盐分摄入可能导致体内水分滞留，影响体重的准确反映，甚至增加高血压等健康风险。营养流失：在卤制过程中，部分营养成分如B族维生素和矿物质可能会受到一定程度的损失，这不利于减脂期间的营养均衡。鉴于卤蛋与鸡蛋在营养上的差异及其对减脂的影响，我们为减脂人士提供以下建议：优先选择水煮鸡蛋：作为日常蛋白质来源，水煮鸡蛋更加纯净、健康。适量品尝卤蛋：偶尔品尝卤蛋并无大碍，但应控制摄入量，避免热量和盐分超标。此外，图片中，还有关于减脂期饮食方面的其他具体建议，大家也可以适当阅读一下。为了保持减脂效果，我们应更加理性地选择食物，注重营养搭配，控制热量摄入，让减脂之路更加顺畅。希望我的分享对大家能有所帮助，如果还有其他的疑问，也欢迎继续在评论区给我留言。张晓伟副主任医师营养科4140如何降压减脂2023-10-25"如何降压降脂，首先要从生活方式上给予干预改善，建议患者每日应当将食盐的摄入总量控制在6g以下，平日里要注意低盐低脂的饮食。还要注意戒烟戒酒，运动减肥，规律作息，避免劳累、熬夜，保持心情愉悦，多吃新鲜的瓜果蔬菜。如果经过生活方式干预改善之后，血压、血脂不能恢复正常，要结合去相关的降压降脂药物，建议患者选择长效的一线的降压药物维持血压的稳定。在服用降压药物期间，还要配以生活方式上的干预，比如每天要给予适当的运动量、慢跑，如果血压稳定之后可以加强运动量，还要控制饮食的摄入量，平日要减少碳水化合物的摄入，更好的控制血压、血脂。"播放语音魏晓冬主治医师心内科8443273减脂的方法2023-03-27"减脂就是减少体内脂肪的含量，减脂主要从两大方面入手：一个是饮食，另一个是运动。运动是减脂最有效的方法，采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对机体的副作用较小，有氧运动包含跑步、骑自行车、瑜伽、户外活动等。最开始可以降低运动强度，随着日期的增加可以慢慢加强运动的强度，适度增强训练强度可以加快体内新陈代谢，长期的有氧运动会使心率降低，提高身体素质。饮食上要荤素搭配合理，不能过度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以采取少食多餐的方法，补充人体所需要的能量及营养物质。"播放语音王靖红主任医师普通内科1782072脂肪肝怎么减脂2023-03-20"脂肪肝怎么减脂：n第一、运动治疗，需要个体化来定制个人的运动运动方式和运动强度，循序渐进由浅入深由易到难，运动量应该是由少到多按照一定的步骤深入或者提高，一定要持之以恒，坚持不懈才能才能够减脂。还要注意安全选择合适的衣物，避免因为锻炼造成过度劳累以及意外伤害，以有氧运动为主，可以适当增加抵抗性的训练，比如跑步、慢跑、快跑、游泳等。n第二、饮食上的干预限制总热量的摄入，保证优质蛋白摄入，比如牛奶，以低脂牛奶为好，瘦肉、鱼肉、虾、蛋等控制碳水化合物的摄入，要注意粗细搭配，适当增加粗粮，适当吃一些新鲜的蔬菜、水果。避免饮酒和其他不良的饮食习惯，如煎炸的食物、高热量食物，必要时服用一些药物治疗，选择针对脂肪肝合并代谢综合征的治疗，药物需要在临床医生的指导下进行服用以及随访监测，尽量减少并发症发生的风险，定期复查，定期测量体重、腰围、臀围、血压、血糖、血脂等。"播放语音刘娇主治医师肝胆外科2333269减脂蔬菜有哪些2023-03-28"吃蔬菜不仅可以减去身体多余的脂肪，而且还可以补充各种营养，可以减脂的蔬菜有以下几种：1、西红柿，西红柿里的番茄红素、柠檬酸可以降低热量的吸收，西红柿里还有丰富的维生素C、膳食纤维，刺激肠胃消化道功能。2、黄瓜，黄瓜里的丙醇二酸可以抑制体糖转化成脂肪，此外黄瓜的热量非常低。3、木瓜，木瓜里的酵素可以分解蛋白质、葡萄糖，起到消耗脂肪的目的。4、芹菜，芹菜含有胡萝卜素、多种维生素，有降脂、降血压的效果。5、生菜，生菜里的甘露醇可以促进体内血液循环，还含有叶绿素、膳食纤维加快肠胃蠕动，常食用可以减肥、降脂。6、冬瓜，冬瓜有利尿、消水肿的功效，常食用可以去除体内湿气、减肥瘦身。"播放语音苍天慧副主任医师普通内科4735662减脂的运动2023-05-14"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。另外，波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式，其中波比跳的运动强度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助，120次/分的跳绳的强度也很大，连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消，所以可以跳2分钟休息1分钟，就能达到减脂的效果。"播放语音廖德发主任医师康复科9812496抽脂可以减多少2023-03-20抽脂术后的减重情况可分成三级，吸脂量不同，净重降低量也不同，常见情况如下：1、多次吸脂量在1500ml，通常可以瘦1kg左右；2、多次吸脂量超过1500ml，低于3000ml，通常可减重2-3kg；3、超过3000ml但低于6000ml，可减除重4-6kg。吸脂术后需穿塑身衣至少达到24小时，最好穿戴半年左右，对身材恢复非常关键，同时建议患者避免进食辛辣、刺激的食品，可食用蛋白质丰富食品，以及富含维生素的蔬菜、水果等，以帮助伤口恢复。通常术后第2天可下地活动，建议循序渐进的增加运动量，在术后1个月时间可逐渐恢复到正常运动状态，在此过程中若出现任何问题，应及时与手术医生进行沟通。邓健主任医师血管与整形外科3636124减脂蔬菜有哪些2023-03-13减脂蔬菜包括日常经常吃到的蔬菜中的叶菜，因为在叶菜中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入过多其他的食物，从而有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减脂效果有着积极的作用。日常经常吃到的叶菜有芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茼蒿等，这些叶菜中含有的膳食纤维的量会比较丰富。除了叶菜之外，还有经常吃到的菌藻类蔬菜，通常也含有丰富的膳食纤维，如银耳、木耳、蘑菇、金针菇等，其本身的能量并不高，加上膳食纤维的存在，使得其能够减缓脂肪吸收的速度和程度，对于提高减脂效果同样有着积极的作用。减脂蔬菜还有经常吃到的一些瓜茄类蔬菜，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿等，本身的能量比较低，也含有一定量的膳食纤维，对于减脂同样有着积极的功效。张晓伟副主任医师营养科4435597减脂晚餐2023-04-13患者在减脂时期晚餐应该严格控制食物摄入量，尽量减少主食成分从而控制摄入身体内的糖分和脂肪。除此之外，晚餐应该少吃辛辣、刺激以及油脂丰富的食物，从根本上控制油脂和脂肪成分的摄入量。尽量用蔬菜水果代替主食，不仅可以充分补充人体所需的维生素、蛋白质，保护胃肠道黏膜、促进胃肠道的吸收和代谢功能而排泄出废物和多余的水分起到瘦身效果，还可以增加身体内胰岛素释放，增加身体对糖分的代谢并增强肝脏对脂肪的代谢功能，提高个人基础代谢率和增强免疫力。所以减脂时期晚餐应该少吃辛辣、刺激食物，多进食蔬菜和水果促进脂肪的消耗量。播放语音王靖红主任医师普通内科2040890腹部怎么减脂2023-12-22其实要明白的腹部的减脂，也是全身脂肪减去的一个重要的组成部分，所以如果想要局部的腹部减脂，应该系统性的调整饮食和运动。 1、要在饮食习惯上抛去大油、肥肉、蛋糕、点心、酒精、零食这样的不良的饮食习惯，避免过多的脂肪进一步在腹部的堆积。 2、还要养成碳水化合物、蛋白质和蔬菜之间一个合适的比例。 3、为了更好的减去腹部堆积的脂肪，还要选择一些符合每个人喜欢的有氧运动，比如可以是跑步、游泳、打球、健身操。通过这样系统的全身性的练习，包括腹部在内的众多肌肉得到一个锻炼，进而能够很好的动员脂肪的分解，提高基础的代谢率，有助于腹部脂肪的减少。播放语音张晓伟副主任医师营养科3736069减脂食品有哪些2023-11-04并没有哪一种食物有绝对的减肥功效，如果想减肥，应当注意营养摄入均衡。肉类中脂肪含量丰富，多吃容易增加体重，减肥的人要减少食用，但并不是一点不能食用，要适当食用，保证身体每天所需的能量。可以多吃鱼肉，鱼肉中脂肪含量相对较低，并且可以降低胆固醇，适合肥胖的人食用。减肥可以多吃蔬菜，西红柿中含有维生素和茄红素，并且不含脂肪，含糖量也比较低，减肥的人群可以多吃。另外，冬瓜具有消水肿的功效，可以减轻体重，也可以多食用一些粗粮，多喝水有助于促进肠道蠕动，保证大便畅通。除了饮食调节外，想要减肥还需要进行适当的体育锻炼消耗脂肪，加速身体新陈代谢。播放语音侯旭主任医师内分泌科8648259减脂运动有哪些2023-01-22"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题，由于自身形体健康原因，通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种：一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。二、每日1万步的行走。三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部肌肉。四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。五、每天坚持一小时骑单车运动。对于工作族，尽量不要开车上班，时间允许的情况下，可以骑单车上下班。要想有效地减脂，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。"播放语音王次保主治医师肝胆疝外科8034076

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