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坚持运动的10种方法，即使一周只做一次，也不要轻易放弃

泰然健康网
2025-09-23 09:48

1.运动给的意外礼物

以劣质体力生活的人有3种变化，像礼物一样让人产生共鸣。获得史无前例的好状态和自信，这在之前的文章中也说过，已经听过很多著名专家说过的话了，所以省略了。

第一个个子高了1.5cm#新手帮扶计划#

这个好像是因为做普拉提的时候矫正了姿势。去年4月体检时身高为166.1，今年7月体检时身高为167.6。长了1.5cm。是不是很惊讶？40岁也能长高。

这真的是意外的效果。（因为太神奇了，所以找了一下，发现很多人留下了长高的后记。）

第二，从10多岁开始困扰我的痛经症状缓解了70%左右。

因为痛经而受苦的人太多了吧？我很清楚那种心情。呜呜我也是从10多岁开始痛经就很严重，没有止痛药就活不下去了。我在龙汉全国区的一家医院吃了很多中药，只有那次。这是我一生的痼疾。我一周都在带止痛药。那一周只是被我抹去的时间。因为我一直在运动，所以吃的止痛药的量从7片减少到1~2片。辛苦了一周，只有一两天左右状态不好，很快就会恢复。因为这是从今年年初开始的…刚开始运动约8个月。当然现在不是完全没有月经痛，但这种程度真的很感谢。

第三，基础体温上升，免疫力上升，炎症数值下降。

因为基础体温低，所以很冷，蒸得稀烂。开始运动6个月左右，开始出汗，基础体温上升，免疫力也提高了。大家都知道吧？基础体温上升1度的话免疫力会提高5倍。我曾是小区内科医院的常客，过去一年一次也没感冒，也没得过新冠肺炎。

炎症数值的故事…通过甲状腺数值确认的，甲状腺癌手术后也没有原因，甲状腺炎症数值异常高。但是时隔一年回到了正常的范畴。甲状腺炎没有特别的治疗方法，所以一直在监测，但看到数值下降，医生也动摇了。真的很神奇。我认为是因为运动。

2.坚持运动的10种方法

现在我来分享一下我能坚持运动的10种方法。

第一，首先买了运动服和运动鞋。

没有好好运动过的人有漂亮的运动服和漂亮的运动鞋，但没有专门做运动的运动服和运动鞋。丈夫说如果想坚持运动的话，就应该有像样的运动服、运动鞋，所以就去耐克卖场按照人体模型穿的那样买了运动服和跑鞋。因为不知道哪个好，所以就买了最畅销的。

我刚开始也觉得没什么，穿现有的就行了！跨国企业耐克为什么把运动服和运动鞋做成那样，还有为什么喜欢运动的人认为运动服很重要，一穿就知道了区别。还有，穿着那件运动服的我看起来很帅，不想做也会再运动一次。啊！还买了苹果手表！这是第一个环境设置。设置可以运动的基本环境。是的，我承认我有装备兵。

第二，找到了符合我状态的时间段。

改变运动时间观察我发现早上起来2个小时后才能走路或跑步。在那之前动的话会有点晕。而且随着下午时间的推移，电池逐渐放电，累得总是跳过，即使做了也不会认真做。

所以运动定在上午7点~11点之间。跑步的时候是7点，普拉提的时候是10点。像这样上午做才不会累，一直在做。

请找出自己上午或下午、晚上什么时候做才符合身体状态。根据时间段状态肯定会有所不同。一般像我这样体力差的人到下午就会累的。建议尽量在上午做。

第三，从慢慢走开始，每隔一个月增加一点走路时间，形成基础体力。

别的都不需要，先买一双耐克跑鞋出去走20分钟吧。我一开始也只集中走了20~30分钟。不要太累，只是以散步的水平心情好一点。绝对没有走到累为止。不要一开始就走1个小时。对于体力差的人来说，走1个小时也太吃力了。以前我觉得运动的话要做1个小时，所以一开始就很勉强，做一次就累得要死，不敢继续运动，所以很容易就放弃了。

刚开始就说走20分钟，走30分钟，恢复身体，逐渐提高体力。我推荐你第一次尝试，直到下次可以开心地再次出去。这样做2~3个月的话，走30分钟都很累，30分钟会变成泡泡糖的。从那时候开始1分2分3分5分…希望你能这么跳。然后开始运动个人课程就很好了。

第四，我也花了时间和金钱从专家那里接受了个人辅导。

普拉提1:1个人辅导了将近一年，现在个人辅导毕业，从今年5月开始接受小组辅导。我非常推荐专家花时间和金钱学习。没做过运动的人更应该接受1:1的训练。这样才能知道我的水平，为什么需要这个运动，对我的身体有什么影响。最重要的是可以不受伤地运动。我能做一年运动的最大作用就是普拉提个人课。

可能会说很贵，也没有时间，但我认为这比10年后身体垮了，手术和住院的费用和时间要便宜。说得太极端了，对不起。其实普拉提有很多话要说。我推荐的最多，周围也问的最多。看到我改变的样子开始做普拉提的朋友已经有4个了。普拉提将在下一篇文章中更详细地介绍。

第五，但是上班或其他事情，约会等时间不合适吧？所以我制定了把运动放在我生活的第一位的原则。

对我来说运动一直是最后的顺序，是各种选择中的一个，所以运动几乎没有被我选择过。事实上，这个现在也很难……上午注意力很集中，事情顺利的日子当然也会有不运动的日子。周末是周末，所以想休息，如果有约会的话，因为约会想跳过……尽管如此，在做某些选择的时候，还是把优先顺序放在运动上，调整工作和约会，或者调整运动时间。为了尽可能每周进行2次普拉提，每周进行3次跑步，现在还在非常努力。

第六，每当这样做的优先顺序发生动摇时，我都会写下如果不运动的话，我会发生什么事，我一直不想忘记。这是我在程序计划表上实际写的内容。

1）不运动的话，体力会下降，状态不好，所以不能做我想做的事情。无法实现目标。为了YouTube、写书、演讲、旅行，要培养体力，所以每周要运动5次。

2）说话时间长的话会气喘吁吁，气力不足。那就不能在YouTube上旁白和演讲了。那我实现不了目标。每周跑步3次，增加肺活量。

3）都离开了，可能会再次生病。害怕再次生病。如果不想生病，但如果又生病了，就要好好克服，所以现在要做运动。

如果觉得我的目标因为我而无法实现的话，就没有那么可怕的了，又疼了，我很害怕要重新回到劣质的体力生活。一定要遵守和别人的约定，但是很容易忘记和自己的约定。为了不让忘记，把它写在桌子上或眼睛看到的地方，贴在上面。这个没什么，效果真的很好。

第七，对于我们这些虚弱的劣质体力来说，运动是持久战。我闭上眼睛想着一定要做一年就开始了。

我自己感觉到变化是从普拉提开始6个月的时候。在那之前，骨盆和腰痛已经缓解了，到了6个月，可能是汗孔开了，出汗了，体温也上升了，有肌肉力量的感觉。以前好像只做过一个月的运动。时隔一个月，运动新手竟然想感受到变化，现在想起来好像太着急了，想得太简单了。而且好像太容易放弃了。

第八，即使一周只做一次，我也认为自己是一个运动的人，没有轻易放弃。

我以为不管因为什么事情不能持续运动，我都是运动的人，所以可以重新做的时候继续做就可以了。完美主义的人会理解的。如果计划有误的话，我就不做了。失败！结束！这是我的优点和缺点，但我觉得运动也会这样，所以我控制了自己的心态，因为我是一周只做一次运动的人，所以重新做一次就可以了。还有因为没有力气，所以觉得今天不能运动了，就换了运动服先出去了。因为没有力气，所以觉得今天什么都做不了，但也有可以先出去的一天。但是，那样出去运动了，如果因为没有力气而做不到的话，就直接回家休息。

第九，没有量体重。

人的补偿心理真可怕。奇怪的是，出汗运动的话，体重应该马上发生变化。所以上了体重计，体重没有变化。那我到底做了什么？有时候会想。那就放手，不干了！也可以。是的~之前是我干的。人的补偿心理作用太大了。如果我做了什么，希望马上得到回报。就在1~2年前，我每天早上都量体重。

想想我运动一会儿又运动一会儿又运动的时候，量体重，量身体，感觉没有太大差异的时候，好像就放弃了。虽然很辛苦地努力了，但因为数字没有什么差异，所以不管怎么说都没什么区别，只是想舒服地生活，所以放弃了运动。其实很难改变得那么快，很着急吧。所以这次不要在体重计数字上一喜一悲，只把目标定为健康和体力，没有量体重。我觉得比起这些数字，我更重要的是用身体直接感受和察觉变化。

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