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睡前“喝牛奶”对身体有啥好处？这些误区我们要尽量避开

泰然健康网
2025-09-23 13:18

导语：要说我们生活中营养且比较常见的饮品有哪些？可能人们通常都会想起牛奶，毕竟牛奶富含的营养物质非常丰富，特别是牛奶含有的钙元素是老人以及儿童补钙的主要选择。其实，对于大多数人来说，牛奶的饮用对人体有很多好处，但也有一部分人会认为，睡前喝牛奶很容易对人体健康造成影响。

其实关于睡前喝牛奶对人体的影响是存在很大争议的，就比如有人表示睡前喝牛奶具有助眠效果，因为牛奶中本身富含有色氨酸，色氨酸在进入人体后，就能促进褪黑素的分泌，助眠效果也因此出现。

#健康科普行#

01牛奶能够助眠吗？

虽然牛奶助眠的说法看似有一定科学依据，但其实牛奶中含有的色氨酸非常少，即便是色氨酸能起到助眠效果，但过少的色氨酸其实也无法满足助眠的需要。所以睡前喝牛奶具备助眠效果是不太能满足的，而关于热牛奶的饮用能增强睡意的说法，其实这主要与心理安慰有关，而并非是牛奶所具备的效果。不过冷牛奶的饮用还是要注意的。

关于睡前喝牛奶对人体健康具备影响的说法，这种说法本身也有一定依据，那就是人们在睡前饮用牛奶的话，就很容易导致牛奶无法在人体进入睡眠后正常消化。毕竟人体进入睡眠后，身体的运转也会变化，而牛奶在人体内逐渐堆积的话，不仅会加重肠胃负担，同时也会导致营养被细菌吸收，从而影响人体健康。

但其实这种说法本身是不太正确的，因为人体在入睡后虽然处于休息状态，但身体也会持续运转，只不过肠胃以及身体可器官的运转会变缓，但依旧会持续进行，而牛奶本身属于流体食物，所以即便是晚上入睡前饮用，牛奶也会经过一晚上的睡眠后得以消化，并且牛奶主要成分是水和其他物质，所以并不会对人体健康造成影响。

睡前喝牛奶本身不会对人体造成太大影响，所以我们说钱如果容易出现饥饿问题的话，喝牛奶也是推荐的选择。不过牛奶的成分主要以水为主，所以过度饮用牛奶也会导致夜尿增多，对睡眠质量也会造成或大或小的影响，所以我们睡前饮用牛奶也应多加注意。

02生活中这些喝牛奶误区要注意

其实除了睡前喝牛奶之外，人们生活中也存在其他的喝牛奶误区，就比如有人表示早晨空腹时不宜喝牛奶，因为这样很容易导致腹泻等不适症状的发生。但其实这种说法只有一半是正确的，因为对于乳糖不耐受体质的话，空腹喝牛奶就会出现腹泻等问题，但只要不是乳糖不耐受体质，那么腹痛问题也就并不会发生。

除此之外，生活中也有人会对牛奶的保质期作文章，认为牛奶保质期比较短，所以保质期过长的牛奶不宜选择。但其实现在食品工业不断发展，食物保鲜的方式也越来越多，牛奶也能通过高温杀菌或巴氏杀菌等方法提高保质期，所以保质期并不是牛奶质量的凭证。

现在市面上售卖的牛奶种类越来越丰富，虽然牛奶的多样化可以有效满足人们的需求，但是对牛奶的购买还是要认清，比如一些乳制品等人工制品与纯牛奶还是存在差别的，而对于价格方面，这种问题就仁者见仁智者见智了，毕竟每个人的生活条件不同，所能接受的价格也天差地别，不过牛奶再怎么变，只要本质不变，牛奶就终究还是牛奶。

现如今很多人更多时候忙于工作，对于自身的保养也并不重视，甚至有些时候变美变好只是为了别人能欣赏。但其实我们都为自己而活，身体健康才是我们奋斗的本钱，所以平时的生活一定要过好，特别是饮食方面要满足。