体适能—身体健康的标准
一：定义
体能又称体适能，指身体适应外界环境的能力，也指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，分为保证健康生活的健康体适能包括：呼吸循环系统机能（心肺功能）身体成分 肌肉骨骼系统 肌肉力量 柔韧性。还有保证高效运动及其竞技功能的竞技体适能，包括：灵敏性 平衡性 协调性 爆发力 反应时 速度。还有一种是维持身体内分泌系统调节的代谢体适能，包括血糖 血脂 胰岛素和骨密度。衰老是机能的退化，也是正常的生理过程，我们想要积极健康生活，就需要提高相对应的体适能水平，从而抵抗衰老，保持健康。
二：健康体适能四大元素
健康体适能有四大要素：身体成分 柔韧性 肌肉耐力和力量 有氧适能等
身体成分：是指人体中肌肉 脂肪 骨骼和其它身体组织比例。适当的身体脂肪比例是维持健康的重要因素。
柔韧性：指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。柔韧性好，身体协调能力高，运动时可以防止肌肉拉伤，减少运动损伤。
肌肉耐力和力量：
耐力指人体肌肉持续收缩运动的能力。
力量指人体对抗外力或举起重物的能力。
有氧适能：人体摄取运输和利用氧气的能力，一般我们指的是心肺功能。而发现有氧适能 提高心肺功能是促进健康的关键。
三：体适能的健康标准及其训练方法
身体成分：
身体质量指数18.8～25.0
体质百分比：男10-15-20% 女17-23-28%
腰臀比：男0.75-0.85 女0.70-0.80
柔韧性标准：
肌肉耐力和力量
推荐做抗阻力训练：街头健身 徒手健身 自重健身 健身房健身
有氧适能：
运动频率：每周3～5天。
运动强度：一般为55%～90%最大心率
持续时间：20～60min持续
运动方式：跑步 游泳 跳操
最好的运动是锻炼者所喜欢的并能长期坚持的运动。
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