香蕉是增肥还是减肥
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2023-12-24 15:19:49收听：32901
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香蕉是增肥还是减肥
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香蕉属于减肥食品，香蕉中脂肪含量低，碳水化合物的含量虽然比较高，但碳水化合物中纤维素的比重比较大。纤维素属于多糖，人体不能直接吸收，而且人体内缺乏纤维素酶，摄入人体内的纤维素不能进一步分解成单糖，所以也不能间接吸收。同时纤维素可以刺激胃壁神经，产生饱胀感，减少其他食物的摄入刺激肠壁，促进胃肠蠕动加速，减少其他食物的吸收时间。不过需要注意虽然香蕉的可吸收能量比较少，但如果经常大量食用，则有可能超过人体对能量的需要而影响到减肥效果。另外，吃香蕉减肥还需要配合跑步、游泳等运动，才有比较好的减肥作用。
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吃香蕉减肥还是增肥2024-08-02吃香蕉是减肥还是增肥，取决于香蕉的摄入量，如果适量进食，可以减肥；如果过量进食，则可以增肥。1、低热量：每100克香蕉的热量约为89千卡，其中含有21克碳水化合物、1.1克蛋白质、0.3克脂肪，此外，香蕉还富含钾、镁、维生素C和维生素B6等营养物质。香蕉的热量不高，没有同等重量的米饭高。2、高膳食纤维：香蕉中含有丰富的膳食纤维，饱腹感较强，可以使胃排空延迟，减少其他食物的摄入量，因此适当进食香蕉（每天1-2根），使摄入的热量低于消耗的热量，即可起到减肥的效果。如果过量进食香蕉，摄入的热量还是会超标的，以常人进行正常活动需要1500大卡的热量为例，如果大量进食香蕉，还进食了其他食物，导致摄入的热量超过1500大卡，而且没有通过运动将多余的热量消耗掉，就会导致热量转化为脂肪，表现为增肥。怎么吃香蕉健康适量进食：每天进食1-2根香蕉，不要进食过多，以免导致热量超标、腹胀、腹泻。适时进食：可以在早餐吃半根香蕉，下午三点吃半根或者一根香蕉，晚饭也可以吃半根，但是注意减少主食摄入量。 搭配进食：不能仅进食香蕉，需要搭配绿叶蔬菜和其他水果，以及鸡肉、牛肉、猪瘦肉等食物，以确保营养均衡。选购技巧：建议选购弯曲、有棱角、表皮完整、颜色鲜亮橙黄、软而有弹性的香蕉。另外注意普通香蕉与牛奶蕉、大蕉、皇帝蕉的区别。吕和副主任医师营养科6690香蕉：减肥神器还是增肥陷阱？2024-09-20香蕉作为一种常见的水果，其对于体重管理的影响常常引起关注。香蕉在适量食用的前提下，更倾向于是一种有助于减肥的食物，而非增肥的陷阱。香蕉富含膳食纤维，这种纤维有助于增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。同时，香蕉的热量相对较低，一根中等大小的香蕉大约含有100卡路里的热量，适合作为减肥期间的零食或早餐选择。香蕉不仅含有膳食纤维，还富含维生素C、维生素B6、钾等多种营养素。这些营养素对于维持身体健康、促进新陈代谢具有重要作用。在减肥过程中，保持营养均衡同样重要，而香蕉正是这样一种能够提供多种营养素的水果。⚡膳食纤维还有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。良好的消化系统能够更有效地吸收和利用食物中的营养素，同时减少便秘等问题的发生，这对于减肥也是有益的。然而，需要注意的是，虽然香蕉有助于减肥，但并不意味着可以无限制地食用。任何食物的摄入都需要控制在合理的范围内。过量食用香蕉可能导致热量过剩，从而不利于减肥。此外，对于某些特殊人群（如糖尿病患者），由于香蕉含有较高的糖分，因此需要谨慎食用。在减肥过程中，除了注意饮食选择外，还需要注意以下几点：⏩均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，避免单一食物导致的营养不良。⏩适量运动：结合有氧运动和无氧运动，提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧。⏩充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于维持身体机能的正常运作，促进新陈代谢。你在减肥期间是否经常食用香蕉？你觉得它对减肥有帮助吗？或者你有哪些关于减肥饮食的疑问和心得想要分享？欢迎在评论区留言交流，让我们一起探讨更多健康减肥的方法！（减肥期饮食的选择，图片也有答案哦！）张晓伟副主任医师营养科4390香蕉会增肥吗2023-11-10如果把香蕉的热卡计算在每天的进食大卡之内，食用香蕉就不会增肥，如果是食用的香蕉在每天进食大卡之外，香蕉的进食量就可以造成肥胖。香蕉属于高含糖量的水果，如果是想减肥的求美者，不建议吃香蕉，一般把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%的称之为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的称之为中含糖量水果，含糖量超过20%的水果称之为高含糖量水果。高含糖量的水果主要有香蕉、榴莲、菠萝蜜、红枣，减肥的求美者应该对每天进食的大卡进行总量的控制。所以减肥的求美者可以不吃香蕉，而是吃一些中低含糖量的水果。这样可以吃的食物多一些增加饱腹感，减肥的求美者要对每天的进食大卡进行总量的控制，同时选择一项适合求美者的运动坚持下来，才能达到减肥的效果。如果是入量比出量多，就能增肥。如果入量比出量少，才能达到减肥的效果，肥胖的发生多与遗传因素、环境因素、久坐不动有密切的关系，如果想进行减肥，需要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，如果有高血压、糖尿病、高脂血症，需要控制这些指标。张人玲主任医师内分泌科3758110西瓜是减肥的还是增肥的2023-03-11"西瓜是减肥还是增肥，主要看怎么吃西瓜。如果是饭前或者饭后额外的增加西瓜的摄入量，吃西瓜则是增肥的。因为西瓜含有一定热量，如果在饭后再额外的增加西瓜的摄入量，相当于多摄入热量，所以会增肥。如果在吃西瓜的同时减少等量的主食进入量，这时候西瓜是可以减肥的。因为西瓜的含糖量在8%-15%，在同样主食进食量的情况下，西瓜的含热量是小于米、面、馒头等含热量的。西瓜皮与西瓜瓤之间的部分，称之为西瓜翠衣，吃了它可以利尿，从而减少体内的热量，因而吃西瓜是可以减肥的。"播放语音杜文森副主任医师内分泌科9392699吃豆腐减肥还是增肥2024-08-15豆腐由大豆加工而成，是优质蛋白质的重要来源之一。而体重的变化取决于摄入的能量（即食物中的热量）与身体消耗的能量之间的关系，如果适量吃豆腐同时保证摄入量小于消耗量则不会胖，若过量吃豆腐，或不控制其他食物的摄入量，致使摄入量大于消耗量，仍有增肥的可能。1、摄入量小于消耗量豆腐营养含量丰富，适量吃豆腐，并保证摄入量小于消耗量不仅不会胖，还有较多好处。热量较低：相比于同等重量的肉类，豆腐的热量更低，约为84kcal/100g，适合作为减肥期间的高蛋白低热量食物选择。增强饱腹感：蛋白质能够更有效地延长饱腹时间，减少饥饿感，从而帮助控制食欲，避免过量进食。促进代谢：肌肉量的增加会提高基础代谢率，即使在休息状态下也能消耗更多热量，有助于长期体重管理。2、摄入量大于消耗量尽管豆腐本身是低脂肪、低热量的食物，但如果长期大量食用，或不控制其他食物的摄入量，导致摄入量持续大于消耗量，其中的碳水化合物可能会在体内转化为脂肪，导致体重增加。而且大量食用豆腐还可能增加胃肠道负担，引发消化不良症状，如恶心、腹胀等。温馨提示1、适量食用：建议每日食用豆腐的量不超过100g。即每天可食用半块中等大小的豆腐，同时要控制其他食物的摄入量，保证自身摄入量小于消耗量。2、搭配运动：单纯依靠饮食控制很难达到理想的减肥效果。因此，在减肥期间应保持适量的运动。可以选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，以及力量训练来增强肌肉力量和代谢率，建议每次运动30分钟以上，每周至少3次。吕和副主任医师营养科5390南瓜减肥还是增肥2024-08-26南瓜营养丰富、促进消化、低热量，可以起到辅助减肥的效果，但需避免过量食用和搭配不当导致的增肥风险。1、适量吃辅助减肥营养丰富：南瓜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及多种矿物质等营养成分，适当进食后能够为身体补充所需要的营养物质。这些营养物质有助于维持身体的正常代谢和生理功能。促进消化：南瓜中的膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，增强饱腹感，从而有效控制食物的摄入量。此外，南瓜中的果胶和黏蛋白可以帮助人体清理多余的胆固醇，辅助降低血脂，有利于减肥。低热量：相对于其他主食，南瓜的热量较低。因此，如果用南瓜代替部分高热量食物，可以减少热量的摄入，有助于减肥。2、过量吃有增肥风险过量食用：虽然南瓜营养丰富且热量相对较低，但如果长期过量食用，仍会导致热量摄入过多。当这些热量无法及时消耗时，就会转化为脂肪堆积在体内，从而增加体重。搭配不当：如果南瓜被当作蔬菜来食用，并且同时摄入了其他高热量食物（如米饭、馒头等），就可能无法有效控制总热量的摄入，导致增肥。吃南瓜时的注意事项1、南瓜中含有一定量的糖分和淀粉，建议每天食用不超过500g，过量摄入可能导致热量过剩，不利于健康。2、购买南瓜时，应选择表皮光滑、无破损、无霉斑、无虫蛀的新鲜南瓜。3、南瓜中含有一定量的维生素C分解酶，如果与富含维生素C的食物（如菠菜、辣椒、西红柿等）同时食用，可能会破坏这些食物中的维生素C，降低其营养价值。建议选择清蒸、煮汤、烤制等健康的烹饪方式，避免油炸等高脂、高热量的烹饪方式。4、南瓜性温，对于体质燥热、易上火的人群来说，应适量食用或避免食用。吕和副主任医师营养科5330咖啡会增肥还是减肥2023-11-02咖啡会增肥还是减肥，关键是与喝咖啡的量、方式以及喝完咖啡之后是否有适量的运动有关。如果喝适量的咖啡，不会引起过多的能量进入体内，也不会引起能量的正平衡，并且有助于促进脂肪的分解和代谢，在提高减肥效果方面有一定的作用。喝完咖啡之后有适当的运动，能够及时把咖啡当中的能量进行分解和代谢，避免过多的能量在体内蓄积，对于避免肥胖的发生、提高减肥效果有积极的作用。如果不加节制的喝咖啡，或为了增加喝咖啡的口感，向咖啡当中添加了过量的糖分、脂质沫，会使咖啡当中含有大量的能量。如果再过多喝咖啡，并且喝完咖啡之后没有及时进行相应的运动，就会使咖啡当中含有的能量积少成多进入体内，也会引起增肥的风险。张晓伟副主任医师营养科922207玉米面增肥还是减肥2023-07-13通常玉米面如果正常食用，有一定的减肥效果，是指用玉米面替代主食进行摄入。即在主食进食部分细粮的情况下，用玉米面这类粗粮代替细粮。可以增加膳食纤维，同时增强饱腹感，用玉米面进行主食替代，包括替代精细的米、面。同质量的玉米面，通常比相同质量的白米及面更有营养价值，而且玉米面含有较低的热卡。所以对于相同交换份的玉米面，因为含有的卡路里相对较低，有一定的减肥作用。同时玉米面因为具有较多膳食纤维，可有润肠、通便、增加胃肠道运转，及增强胃肠道动力学的作用。但是不可以在正常摄入的主食基础之上，增加玉米面的摄入。如果双重摄入，可能因为进餐的卡路里较多，导致热卡增多，变为增肥的效果。徐珊珊主任医师急诊科8651488蛋白粉能减肥还是增肥2023-10-18蛋白粉是为人体补充多种蛋白质的一种营养补充剂，通常服用蛋白粉的同时进行运动，可以增加人体的肌肉含量。 蛋白粉目前临床上并没有可以用来减轻体重或者增加体重，多用于长期营养不良的患者，长期卧床的患者或者进食量比较差的患者，用来补充人体所必需的蛋白质和氨基酸。服用蛋白粉期间如果加强运动，可以增加人体的肌肉的含量，对于脂肪的代谢，蛋白粉并没有太大的影响，所以在体重上的变化可能并不会非常的明显。 因此，蛋白粉既不能用来减肥，也不能用来增肥，想要减肥的患者还是要通过日常的饮食控制，并且加强锻炼来进行。播放语音聂志扬副主任医师综合内科6835082南瓜减肥还是增肥2023-08-14"南瓜既可做蔬菜，又可做粮食，每100g南瓜含有蛋白质0.7g，脂肪0.1g，碳水化合物4.5g，热量是22千卡，属于低脂肪、低热量的食物。至于吃南瓜是减肥还是增肥，要看其吃法。南瓜富含膳食纤维，可以增强饱腹感，能够有效控制食物的摄入量，南瓜当中还含有果胶，能够吸附肠道当中的代谢废物，促进肠道蠕动，因此南瓜对减肥非常有帮助。但前提条件是把南瓜作为主食食用，总热量不超标。如果仅把南瓜作为蔬菜，又吃其他米饭或面条等主食，就不能很好的控制热量，也有可能增肥。因此在食用南瓜减肥的时候，一定要注意方法。"播放语音宋新主治医师营养科5162490加载中
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