健康知識｜簡單易做，「單腳站立」3運動讓你增加骨質密度又抗老！
別小看「單腳站立」這個姿勢，它除了訓練平衡感，還能幫助你鍛練核心、抗老、增加骨質密度，是適合上班族、久坐族的生活保健方法。本文介紹3個單腳站立運動，簡單易做，你也快來試試。
抗老、提升骨質密度，單腳站立好處多
單腳站立常用於測試平衡感，但事實上它也可做為一項日常保健運動。日本一項研究指出，單腳站立有助於刺激造骨細胞，使其活化並增加骨質密度；不僅如此，當人體單腳站立的時候還可增加血流量、防止血管老化，具有抗老化作用，對於訓練肌力、核心肌群等，也有不錯效果。專家指出，就提升骨質密度來說，單腳站立1分鐘等同健走50分鐘的運動量，效果相當驚人，建議養成每日單腳站立的習慣，做為日常保健之道。
單腳站立簡易3運動
以下3個單腳站立運動包含了基礎版至進階版的動作，建議視個人身體情況而定，挑選適合自己的方式練習（量力而為即可）。單腳進行時間為1-2分鐘，接著再換腳進行，每天只需簡短時間就可做到身體保健，趕快來試試。
單腳站立運動1：抬腳
1. 身體站直、縮腹，雙手可自然垂下或叉腰
（註：平衡感較不好者，可單手扶牆壁或椅子。）
2. 左腳抬高約5-10厘米，維持1-2分鐘後換腳進行。
▲單腳站立運動─抬腳。
單腳站立運動2：樹式瑜伽（Tree Pose）
1. 雙腳併攏站立，挺胸縮腹。
2. 將左腳掌平貼於右大腿內側（初次嘗試可用單手輔助），雙手合掌向上延伸（或置於胸前），維持1-2分鐘後換腳進行。
▲單腳站立運動─樹式瑜伽。
單腳站立運動3：戰士三式瑜伽（Warrior 3 Pose）
1. 雙腳呈「一前一後」站姿，上半身直立、縮腹。
2. 雙手合掌向上伸，後腳緩緩抬起（重心放前腳），上半身保持直立並慢慢跟著向前傾，直到與後腳呈一直線，維持1-2分鐘後換腳進行。
▲單腳站立運動─戰士三式瑜伽。
Tags :
Back
相关知识
健康知識｜簡單易做，「單腳站立」3運動讓你增加骨質密度又抗老！
單腳站立有氧運動 對抗老化預防失智
新手增肌攻略｜7個有效增肌運動及5個增肌飲食餐單
瘦腿太簡單 5招教你甩掉『蘿卜腿』
有氧運動有哪些？ HIIT高強度間歇運動是什麼？
【減肥運動推薦】7個燃脂運動讓你瘦身之路不卡關！
輕鬆跳出好身材！30分鐘居家健身操，8個動作讓你燃脂瘦身！
瘦肚子運動飲食攻略！4招快速甩贅肉讓你穿褲子變小碼
簡單易行的肌肉骨骼健康保護方法
高強度縮臀瘦腿！韓國教練一週7天「瘦大腿、瘦屁股運動」菜單，兩週有感大腿細一圈
网址: 健康知識｜簡單易做，「單腳站立」3運動讓你增加骨質密度又抗老！ https://m.trfsz.com/newsview1819727.html
