瑜伽体式的13种分类
瑜伽体式是一种姿势或位置，身体被地面或其他物体支撑，可以根据身体位置和对齐模式分为不同的类别。虽然没有确定的方式来对它们进行分类，但有13种主要的身体定位可以帮助我们更好地研究和安排体式。每种类型的瑜伽体式都有其独特的好处，了解这些好处可以帮助你更好地练习瑜伽体式。
1. 站立式
站立式是哈他瑜伽练习的基础。它们能够通过全身的肌肉建立力量和灵活性，为我们准备更深入的伸展和更具挑战性的姿势。站立式通过激活整个系统中的肌肉来热身身体，当我们站立时，我们应注意脚、膝盖、臀部、脊柱和头部的位置，如果没有正确对齐，容易受伤。
站立式需要灵活性和力量，是均衡瑜伽练习的主要组成部分。这些体式通常保持的时间比其他体式短，通常只有两到四个呼吸，具有兴奋和开放的特点。这些是最具挑战性的体式，对于初学者来说应该谨慎对待。它们也包含许多高级体式，因此初学者应该首先专注于基本体式。
站立式有许多好处。像山式、树式和五个战士式这样的站立式可以建立强壮和稳定的腿部、臀部和核心肌肉。伸展手臂的站立式，如三角式和战士1式，也可以增强上半身的力量和灵活性。这些体式可以让我们感到扎根，帮助我们感到稳定和强大，同时也帮助我们与自己内在的大地元素建立联系。
2. 坐式
坐姿体式是最常见的瑜伽姿势类型，大多数适合新手。它们通常具有稳定身心的作用，更注重身体伸展而非力量。坐在地板上可以轻松放松和打开身体，这是一个稳定的位置，易于适应任何强度和灵活性水平。它们还可以帮助我们意识到呼吸以及呼吸如何影响身体，同时通过参与核心肌肉并帮助我们坐直来改善姿势。
坐姿体式非常适合发展身体的灵活性和运动范围，特别是对于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。由于它们的稳定性、低重心和控制，它们的受伤风险也较低。
3. 仰卧式
仰卧式瑜伽体式是躺在背部上的体式。这些体式通常比站立式更容易执行，因为它们需要较少的平衡和协调。仰卧式瑜伽体式释放压力并促进灵活性。它们是平静、滋养、冷却、整合和支持的。它们非常适合放松身心，对于那些患有失眠或焦虑症的人尤为有帮助。
它们还有助于缓解背部、颈部和肩部的压力和紧张。通过仰卧执行的体式让我们利用重力来建立后弯的力量和脊柱和腿部的灵活性。
仰卧式瑜伽体式非常适合在长时间练习后放松。瑜伽教师经常在课程结束时排列这些体式。它们使我们能够释放脊柱和肢体中的紧张，并给我们时间反思我们在练习中学到的东西。有些人会觉得它们很放松和平静，而有些人则喜欢在入睡前放松。无论哪种方式，这些体式都是结束练习的绝妙方式。
4. 俯卧式
俯卧式瑜伽体式是腹部或躯干面向地面的姿势。大多数俯卧式瑜伽体式是后弯，可以激活整个身体、调整肾脏系统并增强心脏、肺和膈肌。它们还可以通过刺激消化器官来改善消化并增加循环。
俯卧式瑜伽体式可以在练习中的任何地方进行，但通常在热身后使用。俯卧式瑜伽体式对于初学者来说简单易懂，但长时间保持可能非常具有挑战性。
俯卧式瑜伽体式的好处很多。这些体式可以让你的腿部肌肉、臀部和背部变得更强壮，耐力更强。它们也可以增加大腿后侧、肩膀和胸部的灵活性。俯卧式瑜伽体式让我们感到身体强壮和稳定，有助于建立信心和自尊心。
5. 扭转式
扭转瑜伽体式通常被用来缓解脊柱紧张并增强身体灵活性。它们可以加强并拉伸保护背部的肌肉。扭转是很好的平衡姿势，可以在练习后的系列或后弯或前弯之后重新平衡身体。它们还可以帮助我们打开髋部，加强腹部肌肉并改善消化。
扭转深入体内，将毒素挤出内部器官并向其提供新鲜、含氧血液。扭转还能帮助我们在心理上放手不再坚持。扭转序列可以帮助改善肌肉平衡、核心力量和协调性。扭转可以打开肺部并释放胸部的紧张。它们也非常适合平静神经系统、清除思维并增加我们的能量和活力。
6. 平衡式
平衡瑜伽体式需要你单脚站立，所以比其他体式需要更多的稳定性和核心力量。这些体式能够帮助你建立力量、平衡和集中力，同时也可以加强你的腿部、手臂、颈部和背部。练习平衡式还有助于改善你的姿势，提高站立和移动时的意识，预防跌倒和受伤。
平衡式对于想要发展更好平衡、身体意识和协调性的人特别有用。这些体式可以增强和激活你的头脑，建立信心、毅力和决心。它们也可以帮助你意识到你的呼吸，增强你的注意力，并加深你与自己的联系。
平衡式通常在练习的中间使用，可以利用它们的振奋和充满活力的效果进一步深入更具挑战性和高级的体式。虽然平衡式具有挑战性，但通过练习，它们会变得更容易。关键是要保持一致、专注和耐心。
7. 核心加强姿势
核心加强瑜伽姿势可以让你的腹肌变得更强壮，帮助你站立或坐下时保持平衡。它们还可以增强髋部和骨盆稳定的肌肉力量，有助于预防腰痛和受伤。除了增强力量，这些姿势还可以通过打开髋部和延长腿筋来改善柔韧性。
这些姿势可以帮助减少因摔倒导致的受伤风险。练习核心加强体式可以让你感觉更强壮、更自信，更能应对困难的姿势。它们还可以帮助我们在姿势中拥有更好的整体对齐，并培养强大的心理能力和韧性。
8. 前屈姿势
前屈是向前弯曲身体，让上半身靠近下半身的一种瑜伽姿势。前屈被认为具有平静、舒缓和内省的效果。它们可以伸展紧张的肌肉，缓解整个后半身的紧张，进而可以缓解压力、焦虑、抑郁、失眠、头痛和疲劳。
学习前屈瑜伽姿势时，要放慢速度，正确对齐并保持警觉。避免用力把身体强行拉入姿势中，而是专注于松弛和软化身体。如果在前屈体式中感到任何不适，要保持平坦的背部并延长脊柱。
如果你的腿筋很紧，可以尝试膝盖弯曲的前屈。如果手不能轻松触及地面，可以使用支撑块帮助延长脊柱。在坐姿体式中，你可以在臀部下放置毯子或枕头，以帮助防止下背部圆形。你还可以使用带子来帮助触及脚。
9. 后弯姿势
后弯是瑜伽里最重要的部分之一，因为它们能拉伸脊柱、缓解下背部的紧张并改善姿势。这些姿势可以激活生命能量，增加循环、提高情绪并激活心脏脉轮。
后弯也很适合打开前身，通过深呼吸来缓解背部的紧张感。如果你在做后弯时感到不舒服，可能是因为你的肌肉太紧张或者你的姿势不正确。建议尽量放松肩膀和脖子，保持舒适的姿势，然后再进行深呼吸。
通过手、腿或臀部的根据地，可以为你的后弯创造一个强大的基础。另外，通过拉动肚脐进入脊柱并将耻骨骨头向远离尾骨的方向上提，可以激活乌迪亚那·班达（肚子锁），从而稳定脊柱并防止受伤。这将增强腹壁肌肉并防止下背部的拉伤。
10. 打开髋部的姿势
打开髋部的瑜伽体式可以帮助你打开髋关节和伸展髋部肌肉。这些体式通常是用来帮助你更深层次地伸展身体，需要用地面支撑身体重量。通常在热身或冷却期后进行，但也可以在瑜伽练习前进行。
打开髋部的瑜伽体式对于缓解因过度坐姿引起的髋屈肌和腿筋肌肉的紧张非常有效。它们还有助于改善姿势和平衡，增加柔韧性，减少受伤风险，特别是在下背部，并提高腿部、髋部和背部的柔韧性和活动范围。它们是其他体育活动（如跑步、骑车和跳舞）的很好补充。
打开髋部的瑜伽体式往往更注重柔韧性而非力量，但也可以用于增强髋部、膝盖和踝关节的力量和灵活性。大多数打开髋部的体式适合初学者，因为它们大多数都可以适应任何强度或柔韧性水平。
11. 侧弯姿势
侧弯是一组瑜伽体式，它们可以缓解手臂、肩膀和侧腰的紧张感。这些姿势可以打开肋骨，让胸部有充足的空间。当我们在这些伸展中深呼吸时，可以感受到能量从身体中流动出去，释放任何的压力，并打开我们自己局限的空间。
侧弯对于平衡神经系统、放松心灵和清理肺部非常有帮助。它们还可以增强核心力量、增加脊柱的灵活性和改善柔韧性。定期练习侧弯还可以增强肺部、改善循环、提高免疫力和能量水平。
12. 颠倒式
颠倒式是一种瑜伽体式，头部放在心脏和髋部以下。通常这些姿势与你正常的直立姿势是相反的，但也包括一些不太明显的体式，比如下犬式或站立前屈。
瑜伽颠倒式是激活神经系统、刺激免疫系统和改善整体健康的最佳方式之一。这些体式有助于加强整个肌肉骨骼系统，包括颈部、背部、腿部和臂部。这些体式还可以提高自尊心、情绪、心智清晰度和记忆力。倒立身体自然会改善血液流动和淋巴引流，有助于减少炎症。
13. 冥想姿势
冥想姿势是用于冥想和呼吸练习的特定坐姿。它们只包括少数体式，通常在瑜伽课程的开头和结尾教授。
在任何冥想姿势中，要拉直脊柱并保持腰椎区域的自然弯曲。如果你发现自己身体向前弯曲，请使用枕头或支撑垫将臀部抬高以坐直。
一个舒适的坐姿应该能够消除或减少冥想时的疼痛。保持脊柱长而直，可以鼓励你的脉轮或能量中心保持开放和平衡。这对于保持同情和爱的能量流非常有帮助。此外，通过保持正确的对齐方式，你将感到更有活力、专注和放松。
按照瑜伽体式的不同类型排列练习
瑜伽的目标是在自己内部创造平衡、和谐和平静。为了达成这种平衡，我们可以通过排列一系列相似的瑜伽体式来练习。每个瑜伽体式都有其独特的好处，但它们通常与相同类型的体式相似。因此，我们最好将相似的体式一起练习，以获得更好的效果。
在练习体式时，最重要的是找到适合自己的方式。瑜伽有很多种方法，但只有一种方法能够让你感觉良好。通过瑜伽的练习，我们可以探索和实验，找到最适合自己的方式。
举报/反馈
相关知识
瑜伽种类分哪些（详解11种常见的瑜伽种类）
瑜伽教学中体式分类研究
瑜伽体式分类及其功效
瑜伽健身的六种基本分类
瑜伽初学者的宝典，体式八大分类详解
瑜伽的分类
瑜伽服的分类
现代哈他瑜伽的分类
瑜伽理疗体式练习分享瑜伽体式
瑜伽常识 瑜伽的主要流派与七种体式
网址: 瑜伽体式的13种分类 https://m.trfsz.com/newsview1819739.html
