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瑜伽小白多看几眼，这几个动作是你需要的，塑形造腰不是梦

泰然健康网
2025-09-23 14:50

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽小白多看几眼，这几个动作是你需要的，塑形造腰不是梦

瑜伽，即是一个修炼的进程，用这一颗瑜伽的心看待人和事，在美好的年月，不错失一道漂亮的景色。练瑜伽就是让自己全身心放松，去迎接一个全新的自己，来和小密一起燥起来吧

一个始终遵循全世界都是我的健身房理念的奇女子瑜伽小姐姐，走到哪练到哪，在海边瑜伽，在山顶平板支撑，在葡萄架下倒立……没有做不到，只有你想不到，不过小密要请小姐姐指教，要练成您这样的翘臀需要多久哈？

趁着低温冷冻天给自己加点运动，就能瞬间体会到汗流如瀑的感觉。千万别错过这次和脂肪激烈对抗的大好时机，送你一一招单腿三步站立式，单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润哦，跟着做2-3遍，滴满汗水的瑜伽垫就是你努力的证明哦！

无支撑头倒立式是瑜伽体式的倒立艺术，其功效可以激活人体的眉心轮、喉轮、心轮和脐轮。在练习这些艰难的道理体式之前，必须将桥式肩倒立、桥式、肩倒立修习到炉火纯青的地步，而且持之以恒的每天训练，这同样需要毅力、耐力、隐忍力，所以母亲式体系比父亲式体系要艰难一些哦，如果这个根基没有取得，练习强烈的就会受到伤害，这绝非一朝一夕、一年两年的功夫，而是一辈子的基本功呐。

头倒立二式图来一张，小姐姐的姿势很是标准哦！展示一下，瑜伽中，倒立式还真多，这也就算个中级的，往下的都是肩倒立式，往上的有上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式。但是对于某些手、臂、全身都没力量的美女来说，量力而为吧。否则可是会躺医院的哈。

千万不要被小姐姐轻松的表情唬到了哦！如果没有足够的瑜伽基本功就强行练习，那么最后的结局一定会是腰酸背痛腿抽筋。为了所有美眉的瑜伽事业，小密特地将动物放松式简化第一式放上，走过路过可千万不要错过哦。，跪地，臀坐在脚踝上，使双肘弯曲平放地面，额头触地。

２吸气，将臀部抬起，以手臂支撑由额头开始向前滚动，使百会穴抵地，下颚收回。

３呼气，重心转移到颈椎后侧，使帮助支撑的小臂离地，自然放在膝盖旁侧。

４均匀呼吸。控制这个姿势15秒钟以上，最后慢慢还原成动物放松功。

小密觉得小姐姐这个手倒立蝎子式做的逼格满满！感谢小姐姐的示范，小密解锁了新的倒立技能虽然做的还不好，但依旧很是开心啊，不断发掘蝎子式潜能唉。干货来咯。

1，.金刚坐姿。2.身体前倾，双手十指交叉，双肘分开与肩同宽置于前方地面，头顶触地，后侧抵在双手掌内，脚趾回勾，伸直双膝，抬起臀部，脚尖前移使臀部升至最高点，屈双膝，双脚离地，大腿贴向腹部，收紧腰、背、腹部肌肉，背部保持与地面垂直，伸直双膝，直至躯干与地面垂直；屈双膝，脊柱后展，双手分开，双掌平放地面，头部抬起，终极体式为足跟贴合头顶。回到头肘倒立后，还原。3.保持几组自然呼吸，然后还原。