简单瑜伽课程， 站姿休息式
简单瑜伽课程， 站姿休息式 -- 山站立式
山站立式是：
平时站立的标准姿势（非瑜伽）
站立瑜伽体式的休息式
所有站立体式的起势
两个站立体式之间的转换体式
站立，两眼轻闭
头向前方
双腿分开与肩宽
双手自然垂放于身体两侧
掌心向体侧
轻微晃动身体，以检查自己的站姿。
是否身体的重心保持在脊椎中间，落在两脚中间？
身体是否有前屈，后弯？
呼吸要求
自然呼吸
一般来说，自然均匀呼吸即可
深呼吸
如果觉得精神疲乏或者感觉短时间难以恢复，可以做深呼吸
休息时长
左右转换，不需要进入休息式。一般3个自然呼吸即可。
俯卧式体式转换，需要一分钟左右
完成整个瑜伽锻炼，则需要3~5分钟。
功效说明
用心体会全身：身体的触动，血液的流淌，脏腑的蠕动
放松心情，放松身体，解除疲劳
体会身体的触感，如血液的流动，肌肉的跳动，精神的减压，等
如果是单独练习山站立式。可以有如下的变通体式
手臂伸展向上
眯缝或者睁开双眼，体会外界的光彩
站姿准备体式，从站姿休息式开始
睁开眼睛向前看
双腿并拢
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网址: 简单瑜伽课程， 站姿休息式 https://m.trfsz.com/newsview1819755.html
