瑜伽经典站立体式，你不会绝对是你的损失！【打卡10】
经典站姿——三角伸展式
【打卡10】
距离2017年6月21日
“国际瑜伽日”
还有21天
在这个属于我们所有瑜伽人的特殊节日里，今年瑜伽网号召广大伽友共同坚持30天，一起迎接“6·21国际瑜伽日”的来到！期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~
健康你我她（他），一起练瑜伽！
今天为大家介绍一个超级经典的站姿类瑜伽体式
『三角伸展式』
在瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊柱神经，强化消化系统，改善面部血液循环，不仅有美容的功效，而且是缓解脊柱压力的好方法。
三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，能够激活神经系统，治疗腰痛、下腰部风湿病，并且伸展下腰部和脊柱，矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的体式，还可以强健大腿，去除腰部两侧的赘肉脂肪。这么经典的站立体式，你不会，那还不是你莫大的损失？
? 一张图让你学会标准的三角式 ?
注意：
三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于做三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式瑜伽时身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。
? 基础三角式应该如何做？ ?
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① 双脚分开约一条腿长的距离。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持左脚脚后跟与右脚的足弓在一条直线上。调整两脚的根基点稳定地压实地面（脚底根基点位置：大脚趾趾根处，小脚趾趾根处，脚跟）。脚趾完全伸展打开，并且压实在地面上。
② 抬起双臂，与地面平行。
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③ 身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。
三角伸展式，看似简单，实则要点很多，需要你的身体与呼吸一步一步地配合！
一、脚底根基的建立
三角伸展式，是瑜伽体式中的经典站立姿势之一。站立类的体式，最重要的第一步就是脚底根基的建立。
? 脚底根基点位置：大脚趾趾根处（图示1位置），小脚趾趾根处（图示2位置），脚跟（图示3位置）。只有三点根基建立稳定，脚趾完全伸展打开，才能压实在地面上，保证下半身的稳定。
脚底根基点位置
二、膝关节是否存在超伸
? 观察膝关节是否超伸：当自己的膝盖关节向下压时，膝盖表面是否有褶皱，有的话，则膝盖超伸的可能性较高；膝关节
没有跟脚踝关节处在同一条直线上，感受自己膝盖向后施力，与此同时大腿肌肉无法收紧上提。
? 膝盖超伸调整方法：微微向前弯曲膝盖，大腿肌肉收紧上提，带动膝关节上提，使膝关节和脚踝关节，以及与第二脚趾处于一条直线上。
三、骨盆位置是否中正
在转动左脚或右脚方向的同时，一定要保证髋部的摆正。
? 两侧大腿的力量尽量均衡，集中在髋部中间，骨盆正则脊柱正。如果骨盆前倾，先把坐骨向下推，腹部向上向内收；如果骨盆后倾，则把坐骨向上提，腹部向下向内收；将左右骨盆调整到同一高度，这才谓之骨盆中正。
四、脊柱完全伸展
三角伸展式，顾名思义，重点在于身体的整体伸展！
? 骨盆正，则脊柱正。当两者稳定联结，处于同一平面时，吸气，向上延伸脊柱，打开胸腔，微微收紧小腹向内；呼气，脊柱再一节一节向两侧伸展。
『三角式的站姿练习』
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? 距6·21国际瑜伽日还有21天 ?
今天，你打卡了吗？
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