瑜伽体位
呼吸建立核心稳定性。
6、要放松和复原。
7、善等自己，在无痛范围内运动。
8、记住少就是多。
站姿的特定原理：
1、放松
在站立时，放松会帮助你去注意自己的脚。你能感到落地动作巧妙地转移到地板上，同时也感到能量经过双腿反弹到躯干。
2、以脊柱中立开始
仔细观察斜方肌和腰大肌。通过练习脊柱中立位，能培养斜方肌和腰大肌之间的功能关系。
3、从平衡、承重的骨盆开始
为了上半身重量能恰当的转移到下半身，骨盆需要保持平衡。倘若上半身的重量经过头、劲、胸廓和脊柱，然后贯穿髋臼、腿、膝和脚的转移是不恰当的，那么身体其他部位将会给予补偿以纠正骨盆的失衡。骨盆的平衡来源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之间的几组肌肉的相互作用：腹直肌和腹斜肌；腰方肌；竖脊肌；腰大肌；髋外旋肌；腘旁肌；股四头肌；髋外展肌；髋内收肌；脚部肌肉。
4、感受脚的稳固和柔韧
稳固：金字塔
柔韧—建立足弓：足弓是人体直立、行走及负重时的装置，其弹性能缓冲地面对身体所产生的震荡，同时还有保护足底血管、神经免受压迫的作用。当足弓的结构发育不良或受损，可引起足弓塌陷，导致扁平足。足弓（archesofthefoot）是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓。足纵弓又分为内侧纵弓和外侧纵弓两部。足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。
脚的支撑:肌肉与筋膜
每个瑜伽体式注意这几点：
1.骨骼的正确排列。即骨骼的排列不违反生理解剖学。
2.方向感。即在骨骼正确排列的前提下，身体按照瑜伽体式的目的在舒适的范围内去适当伸展。
3.空间感。即身体在很舒适的伸展后，身体内部及外部会有空间出现。
4.节奏感。内部空间随时间的变化，身体内部会出现内在的节拍；当身体能够和外在的空间交流时，瑜伽的练习中的节奏感才能完全找到，此时此刻有一种瑜伽先哲所说的“统一、结合”的感觉油然而生。（转载请注明出自气功之巅：chinaqigong.com）
各流派的关注点：
IyengerYoga强调根基
根基foundations：IyengerYoga把人看做是一个整体，注重的是根基。人们还应学会了解自己身体各个部位的根基在什么地方。IyengerYoga不管是做那个体式都会注意肌肉的走向问题，从根基开始。站立时根基在脚，当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基，骆驼式的根基在膝盖。
Ashtangayoga强调凝视点和收束
通过凝视点（dristi）头部和骨盆才会处于正确的位置之中，这样也会把注意力向内转移到呼吸和收束上。它的目的是呼吸时优雅流畅地进入体式，呼气进入体式为自己打好要基，就像要植于泥土。
在站姿中，脊柱排列也可以通过收束的应用得以纠正——收腹收束使前脊椎和后脊椎均衡以防止肋腔的张开和背部过于弯曲。会阴收束会通过腿和脚建立了这个基本的联系——就像树根一样。会阴收束为骨盆的正确位置提供基础，而且这是非常必要的，因为其他的姿势都是由这里发展而来。你的吸气支持收腹收束，而正是这个收束的应用提供了四肢的轻盈和上提的效果。——《瑜伽教学参考书》
相关知识
【哈他瑜伽】哈他瑜伽体位法
瑜伽体位法介绍(1)
最讲究体位的瑜伽：艾扬格瑜伽
瑜伽站立式体位总结
瑜伽体式正位：蹲式
瑜伽体位与课程app下载
瑜伽体位法：学会和身体对话
理疗瑜伽 详解脊柱理疗瑜伽体位练习
瑜伽的呼吸与瑜伽体位法的配合要领
一节瑜伽课程的体位编排
网址: 瑜伽体位 https://m.trfsz.com/newsview1819768.html
