如何进行高强度训练
High-intensity interval training
HIIT(High-intensityinterval training)中文名称：高强度间歇训练，是一种高低强度结合的训练方法，近年来风靡世界，在健身行业更是把这种方法作为减脂最为有效的手段和方法。其锻炼时间短，运动方式多样化，非常适合现代人的生活方式。
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HIIT起源
HIIT最早起源于100多年前的田径运动中，1900年欧洲长跑教练员就对于这种训练进行阐述，二战后该训练方法在竞技体育界风靡，很多高水平运动员采用该方法获得了奥运会金牌。随着科学技术的发展，HIIT提高运动员水平的机制被不断发现，其增加力量，改善心血管系统功能，减脂的作用被逐渐引入健身行业。
什么是HIIT
早些年间，HIIT被定义为高强度以上短到中等时间（10s-5min）的重复训练，在训练中间伴有低强度活动或者休息的间歇，身体还没有完全恢复就进行下一组训练的方法。近年来，我国学者将其定义为反复多次高强度训练，持续几秒到几分钟，每两次练习之间安排不完全恢复的训练方法。这一方法强调的核心是高-低强度交替练习，练习过程中身体一直处于训练的紧张状态。
HIIT的好处
a.燃烧更多的脂肪，这点也是很多人看重的一点，有研究显示：7min的HIIT比30min的纯有氧消耗的脂肪更多，NSCA（美国体能协会）的研究也证实该点；
b.心血管系统更加强大，提高心肺机能，提高心脏泵血功能；
c.预防糖尿病，帮助非酒精性脂肪肝患者降低患2型糖尿病的风险，改善机体对胰岛素的敏感性、适应性以及其它心血管疾病的风险因素；
d.降低胆固醇；
e.减少腹部脂肪；
f.缓解高血压；
g.保持、提高肌肉量，维持身体力量水平。
为什么选择HIIT
除了以上HIIT带来的好处外，HIIT的训练方式包含了多种练习，比如跑步、蹬车、游泳、器械、越野、徒手练习等，也可以将这些训练方式交叉采用，缓解神经系统疲劳。其训练的时间较长时间有氧训练要短很多，适合现代快节奏生活方式。因为在训练中有非常大的能量消耗，超出了人体氧供应水平，人体在运动后还会有代偿性的氧的消耗，HIIT还可以带来额外的6-15%热量消耗。HIIT不需要专门的器械，徒手、小哑铃、瑜伽垫等小器械在家庭就可以完成一系列的HIIT训练。
如何开展您的HIIT
看了HIIT带来的那么多好处，而且HIIT不需要专门的训练器材，很多人在家中就可以锻炼，您是否也心动了，关于HIIT的关键环节是什么呢？
HIIT目的在于重复地刺激生理系统，其影响因素主要包括运动方式、负荷强度、负荷次数、持续时间、间歇休息强度、间歇休息持续时间、组数、组间强度、组间持续时间和多组持续时间等10个因素，都是影响HIIT效果的因素。
运动强度、高低强度间歇时间（间歇比）、持续时间、训练频率4个因素是HIIT训练的关键环节，那么这些环节应该怎么安排呢，ACSM（美国运动医学学会）给出了一系列的建议。
注
意
事
项
a.有一定的锻炼基础；
b.训练时间不超过45min；
c.准备活动要充分；
d.做好肌肉方法和牵拉；
e.每周不超过4次；
f.心血管系统患者、久坐不动者慎用；
g.强度是关键。
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The End
文章来源：江苏省体育局返回搜狐，查看更多
