国家出手教减肥了，这份秋季专属食谱请收好①
秋季减肥食谱
（东北地区1200千卡版）
早餐
蒸南瓜（150克）
低脂牛奶（250毫升）
茶叶蛋（1个）
青椒拌豆干（青椒50克、豆腐干50克）
加餐
猕猴桃（200克）
午餐
二米饭（大米30克、小米20克）
土豆豆角炖茄子（土豆50克、豆角100克、茄子100克、猪里脊肉50克）
老虎菜（尖椒50克、大葱30克、香菜50克）
晚餐
桂圆红枣小米粥（桂圆干10克、大枣10克、鲜山药50克、小米40克）
蘸酱菜（小葱50克、水萝卜50克、胡萝卜50克、苦苣100克、豆腐皮50克）
油、盐全天总用量：植物油15克，盐<5克
秋季减肥食谱
（东北地区1400千卡版）
早餐
椒盐花卷（面粉50克、花椒5克）
低脂牛奶（250毫升）
凉拌藕片（藕片50克）
加餐
鸭梨（200克）
午餐
二米饭（大米30克、小米20克）
小鸡炖蘑菇（鸡肉50克、红菇干20克、生姜10克）
炝炒西葫芦（西葫芦100克）
加餐
无糖酸奶（100毫升）
晚餐
玉米饼（玉米面粉50克）
拌凉皮（面皮50克、黄瓜50克、胡萝卜50克）
清蒸鲈鱼（鲈鱼50克）
油、盐全天总用量：植物油15克，盐<5克
秋季减肥食谱
（东北地区1600千卡版）
早餐
发糕（玉米面粉30克、面粉50克）
豆腐脑（150克）
西芹腐竹（西芹50克、水发腐竹30克）
加餐
柚子（200克）
午餐
二米饭（大米30克、小米20克）
藕王排骨炖苞米（猪排骨70克、玉米100克、藕片50克、大枣2个）
蘑菇炒白菜（白菜100克、鲜蘑50克）
加餐
无糖酸奶（100毫升）
晚餐
炸酱面（面粉80克、胡萝卜50克、西红柿50克、黄瓜50克、黄豆芽50克）
昆布豆腐汤（昆布干10克、北豆腐50克）
油、盐全天总用量：植物油15克，盐<5克
《成人肥胖食养指南（2024年版）》来了
针对不同地区/季节/热量需求设计
1200千卡/1400千卡/1600千卡三个能量等级任选
（除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算）
东北地区食谱特色：
✔️结合东北传统饮食文化
✔️以米面、畜禽肉及奶类（牧区）为主
✔️控制油盐糖却不失风味
来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》
策划：王宁
编辑：朴沁莹
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