首页 > 资讯 > 减肥茶真能瘦？当心营养失衡风险！

减肥茶真能瘦？当心营养失衡风险！

泰然健康网
2025-09-23 23:18

减肥茶真能瘦？当心营养失衡风险！

作者：家医大健康

2025-09-21 10:09:11阅读时长2分钟773字

消化内科，营养科无减肥茶营养失衡肠道屏障代谢调节菌群多样性科学减脂蛋白质吸收维生素缺乏矿物质流失基础代谢率

市面上不少减肥茶打着“加速代谢”“抑制食欲”的旗号卖得很火，但这些宣称的效果背后，隐藏的健康风险一直有争议。临床观察发现，有些长期喝的人会出现营养指标波动，这和减肥茶成分干扰消化吸收系统有很大关系。

乱了肠道节奏，营养吸收变“漏勺”

多数减肥茶里有蒽醌类成分（比如番泻苷），会刺激肠壁肌肉加快蠕动。这种人为催快肠道的做法，会让食物在小肠里待的时间变短，营养根本来不及吸收。有研究发现，蛋白质吸收会少40%左右，连维生素A、D、E、K这类脂溶性维生素，压根没机会被吸收。有三甲医院消化科做过监测，连续喝3个月减肥茶的人里，近30%铁蛋白指标不正常。

骗了大脑的“假饱腹”，反而拖慢代谢

有些减肥茶加了羟基柠檬酸（HCA），靠影响神经信号来抑制食欲。可人体代谢有自我调节的本事，老让身体处于“假饱”状态，基础代谢率反而会往下掉。临床里见过不少人，停喝后食欲暴涨，反弹的速度比之前减重快两倍。

毁了肠道菌群，牵出一堆麻烦

肠道里的微生物群很重要，能帮着合成维生素、调节免疫力。减肥茶里的泻剂成分会打乱菌群平衡，有益菌会少很多。实验发现，长期喝的人，粪便里的菌群多样性比健康人少66%。菌群乱了，不仅维生素B族没法正常合成，肠道的“保护屏障”也会变弱。

科学减重，换这几招更靠谱

建议用有医学依据的综合方法：

补充维生素别偷懒：如果实在要喝含泻剂的减肥茶，得同时吃复合维生素，尤其是缓释型的脂溶性维生素（比如A、D、E、K）。 别天天喝，给肠道“放放假”：最好间断着用，每次最多喝7天，停至少21天，让肠道缓过来。 运动要“虚实结合”：既要做有氧运动（比如跑步、游泳），也要做抗阻训练（比如举哑铃、深蹲），每周练3次力量，减脂肪的同时保住肌肉。 吃对饭比“饿肚子”管用：可以分阶段吃饭，每餐保证20-30克优质蛋白（比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾），再吃点含益生元的食物（比如洋葱、大蒜、全谷物）。

《临床营养学杂志》最近的研究显示，用这些方法的人，12周平均能减6.5公斤体脂，还能保持营养指标正常。其实健康减重的核心是提高能量消耗，不是靠拉肚子。守住正常的代谢和肠道平衡，才能真正长期保持好体重。

声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场，如有侵权请联系我们删除。

本页内容撰写过程部分涉及AI生成（包括且不限于题材，素材，提纲的搜集与整理），请注意甄别。