️宅家塑形，打卡健身博主同款运动方式
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大家都在问我，为什么生了孩子身材还这么好，都是因为我加强塑形的原因。话不多说，今天就给你们上一套我最近常做的魔力圈健身练习，下方教程码住。
Step1:解决溜肩
▪️动作一：平躺挤压圈圈过头
平躺在瑜伽垫上，双腿蜷缩，双手拿着魔力圈，用力挤压，慢慢过头伸展，完成 15 次。
▪️动作二：平躺伸展圈圈过头
将手背撑在魔力圈里，用力向外对抗，慢慢过头伸展完成 15 次。
▪️动作三：靠墙圈圈推举
身体距离墙面两个脚的位置站好，让「后脑勺」「肩膀」「屁股」跟墙面贴紧。双手手背撑着魔力圈，让魔力圈向胸口靠拢再向外推，完成反复推胸 15 次。
▪️动作四：侧面圈圈挤压
自然站直身体，将魔力圈放在大胯旁边，手肘外旋，重复 3 ~ 5 遍。
Step2:解决拜拜肉
▪️动作一：侧支撑圈圈对抗
跪姿在瑜伽垫上，将魔力圈放在身体侧面，手肘外旋肩胛骨收紧，用手撑着魔力圈，重复 3 次动作。
▪️动作二：手背后圈圈挤压
身体自然站直，将魔力圈放在后背，双手用力挤压，重复 5 次。
▪️动作三：曲臂圈圈掰弯
保持腰背笔直大臂伸直，将魔力圈放在胸前。肩胛骨收缩，慢慢曲臂让手臂外侧有紧张感，重复 15 次。
▪️动作四：靠墙圈圈支撑
距离墙一个手臂加一个圈的距离，另一只手水平抬起。支撑侧手肘完成直臂外旋，做臂屈伸，直至对侧手摸到墙面。重复 15 次动作，换手继续。
Step3:解决腿外翻
▪️动作一：阻力圈圈蚌式
侧卧在瑜伽垫上，双腿打开完成一个蚌式开合，全程保持稳定匀速开合，重复 15 次。
▪️动作二：俯身夹圈圈
趴在瑜伽垫上，小腿翘起来，把魔力圈放在两个脚踝之间的位置。双腿用力去夹圈圈，完成小腿的屈伸 15 次。
▪️动作三：俯身撑圈圈
同上动作再双腿用力去撑这个魔力圈，完成小腿的屈伸 15 次。
▪️动作四：坐姿套膝
坐姿在椅子上，将魔力圈套在膝盖位置，用屁股发力带动膝盖向外撑，重复 5 次动作。
PS：这个健身圈是前段时间陪朋友去给车做保养，参加别克4S店挑战获赠的“别克昂科威S美型魔力圈”。以别克方向盘为灵感设计的，大小尺寸基本也和方向盘一致，手柄处还有别克logo，看起来蛮时尚的。
宅家也要认真健身塑形，做精致辣妈。
2020-12-12 13:44 68
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