冬季减肥晚上吃什么
核心提示：冬天由于天气寒冷，运动量减少，容易导致肥胖。如果想在冬季减肥，在晚上可以吃低热量、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等；也可以适量食用新鲜的水果和蔬菜，以及含膳食纤维丰富的食物。
冬天由于天气寒冷，运动量减少，容易导致肥胖。如果想在冬季减肥，在晚上可以吃低热量、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等；也可以适量食用新鲜的水果和蔬菜，以及含膳食纤维丰富的食物。
一、主食类
1.燕麦：含有较多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，具有一定的饱腹感，可有效抑制食欲，从而达到辅助减肥的目的。
2.玉米：属于粗粮，富含多种维生素、矿物质及蛋白质，且热量较低，是较好的减肥食品之一。
3.红薯：其中含有较高的淀粉和纤维素，进食后有较强的饱腹感，可延缓胃排空的时间，进而起到控制体重的作用。
4.紫薯：含有较丰富的花青苷、胡萝卜素等成分，还含有硒元素、钙元素等多种微量元素，能够补充人体所需的营养物质，并且热量相对较低。
二、肉类
1.牛肉：含有大量的肌氨酸，比任何其它的肉类都高，而且牛肉脂肪含量很低，胆固醇含量也很少，对增强力量有一定作用，还能帮助消耗体内多余的脂肪。
2.鸡胸肉：是一种低脂高蛋白的食物，每100g鸡肉中仅约78卡路里，同时富含蛋白质，食用后有助于增加饱腹感，降低其他高热量食物摄入的可能性。
三、蛋类
包括鸡蛋、鹌鹑蛋等，都是比较好的减肥食材，因为其蛋白质含量较高，而脂肪含量较少，尤其是蛋黄中含有卵磷脂，进入机体后可参与代谢分解过程，有一定的辅助减肥效果。
四、奶制品
包括纯牛奶、酸奶等，均含有大量优质蛋白，还含有钙质，对于减肥人群来说是比较理想的饮品。
五、蔬果类
比如西红柿、黄瓜、菠菜、白菜、苹果、香蕉等，这些食物不仅热量低，还可以提供给身体所需要的水分、维生素C、B族维生素、钾、镁、铁等营养物质，可以帮助调节新陈代谢，有利于减肥。
六、坚果类
如核桃、杏仁、腰果等，虽然热量较高，但含有不饱和脂肪酸、植物蛋白、氨基酸等，食用后不会引起发胖，因此也可作为减肥晚餐时的小零食适当食用。
此外，若想要在冬季减肥成功，还需注意以下几点：一是晚饭不宜吃得过晚，建议尽量在7点之前完成；二是不要暴饮暴食，少吃油腻、辛辣刺激性食物，以免影响减肥的效果；三是多吃易消化吸收的食物，避免加重胃肠负担。
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