聪明人冬季减肥选哪些水果好，看完就知道
柚子堪称冬季减肥的明星水果。它水分超多，吃起来清甜解渴。而且热量很低，富含纤维，吃了能增加饱腹感。我冬天经常吃，下午工作累了，剥一瓣尝尝，酸酸甜甜，既能补充水分，又不会摄入过多热量。在办公室放一个，嘴馋时吃几口，比吃高热量零食好多了。
苹果一年四季都有，冬季吃也很不错。它富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助消化。热量也不高，一个中等大小的，吃了能让人长时间不饿。我早上有时会吃一个，再搭配一杯无糖酸奶，这顿早餐既营养又能增强饱腹感，一上午都有精神。晚上饿了，吃一个也比吃夜宵强。
既然知道了这些适合冬季减肥的水果，那吃的时候有啥讲究呢？
水果好吃，但吃的时间和搭配很重要。首先，别在晚餐后马上吃高糖水果，像香蕉、葡萄这类。晚上人体代谢变慢，吃了高糖水果，糖分容易转化为脂肪堆积起来。我建议把吃水果的时间安排在上午加餐或下午茶时段。上午十点左右，工作一会儿后吃点，能补充能量，提高效率；下午三点左右吃点，能缓解疲劳。
在搭配上，水果可以和一些低热量、高纤维的食物一起吃。比如前面说的苹果配无糖酸奶，草莓配燕麦粥。不过要注意，水果别和牛奶吃太多，尤其是肠胃不好的人，水果中的果酸可能会和牛奶中的蛋白质结合，影响消化。
那结合这些水果，冬季有没有完整的减肥膳食方案呢？
最后，我给大家提供一个方案。早餐可以选苹果搭配无糖酸奶，或者草莓切片加燕麦粥。上午十点左右，吃个橙子或几瓣柚子加餐。午餐正常吃，但要控制主食和肉类量，饭后半小时吃个梨。下午三点左右，吃几颗草莓。晚餐尽量清淡，饭后别吃高糖水果。
不过要提醒一下，糖尿病患者选水果要更谨慎。像柚子、苹果、草莓等升糖指数相对低的可以适量吃，但要控制量，最好在两餐之间吃，同时要密切关注血糖变化。希望大家都能选对水果，在冬季健康减肥。
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