瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的“武器”

瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的"武器"

纤韵瑜伽__祖娟

<h3><font color="#ed2308"><b>巨大的压力、内分泌失调，是造成衰老的罪魁祸首。</b></font></h3><h3>压力会减少你的睡眠时间、增加你的身体炎症、破坏DNA，甚至增加皱纹，内分泌失调会造成你情绪不稳定等。</h3><div><br></div><div><font color="#ed2308"><b>瑜伽是最好的缓解压力和内分泌失调的运动。</b></font>据研究称，瑜伽还可以提高身体灵活性，随着年龄增长，人体关节组织会逐渐僵硬，瑜伽可以缓解由此带来的背部疼痛，让你的身体更加灵活。</div><div><br></div><div>美国费城托马斯杰佛逊医学院与瑜伽研究学会选择了16位从没练过瑜伽、健康状况良好的志愿者，通过连续七天的观察、每天请这些志愿者做50分钟的瑜伽锻炼，研究发现，瑜伽可以抑制，被称为压力荷尔蒙的可体松（Cortisol）分泌，<b><font color="#ed2308">定期练习瑜伽还能舒缓压力、维持情绪平稳。</font></b></div><div><br></div><div>《全家老小不生病的健康瑜珈》作者Sujit Kumar说：“感谢多年的瑜伽修习，让我懂得如何面对不同状况，调整失衡的荷尔蒙，纾解释放压力。”当压力来袭，他除了到户外散步、晒晒太阳、放空之外，也会配合呼吸默诵几次“嗡（OM）”，是最简单且有效的纾压方法。</div><div><br></div><div>瑜伽理疗师Carol Krucoff说，“每天早上起床就做一下瑜伽可以帮助你增加能量，缓解紧张，让你轻松地开始每一天。”</div><div><br></div><div>怎么做：做动作时要用鼻子慢慢深吸气五秒钟，再慢慢呼气五秒钟，期间务必保持头脑清晰，让自己专注于感受呼吸。重复该呼吸模式3~6次，然后做下一个姿势。</div> <h3>第一招：束角式</h3><h3>束角式可以帮助拉伸大腿内侧腹股沟肌肉，缓解更年期症状，减少疲劳。</h3><div>1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。</div><div>2、双脚脚跟、脚掌并拢，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。</div><div>3、大腿分开，膝盖放低，直到膝盖（尽可能）接触到地面；手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。</div><div>4、松开双脚，伸展双腿，放松。</div><div>初学小窍门：可以在大腿处放一块厚一些的毛巾或毛毯，作为额外支撑。</div><div><br></div> <h3>第二招：辅助桥式</h3><h3>辅助桥式可以帮助拉伸脊柱、胸部、腹部，放松背部。</h3><div>1、躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手心向下。</div><div>2、脚掌撑地，抬起臀部。将瑜伽滑块放在尾椎骨位置，然后放松身体，保持呼吸。</div><div>3、结束时脚掌撑地，抬起臀部，将瑜伽滑块移开，背部落地，然后轻轻坐起。</div><div>初学小窍门：可以使用较低的瑜伽滑块，或用电话簿代替。</div> <h3>第三招：婴儿式</h3><h3>婴儿式可以帮助伸展臀部、大腿以及背部。</h3><div>1、跪坐在瑜伽垫上，将臀部放在脚后跟和膝盖上。</div><div>2、上半身向前弯曲，上身贴近大腿，前额碰触垫子，手臂前伸，手心向下。</div><div>初学小窍门：可以在小腿和脚踝间放一块叠起来的厚毛巾或毛毯作为支撑。</div> <h3>瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的运动，不妨来试试！</h3><h3><br></h3><h3>纤韵瑜伽会所期待你的加入</h3><h3><br></h3><h3>地址：建设西路邮政储蓄银行对面</h3><h3>电话：13638189763</h3>

瑜伽是最好的缓解压力和调理内分泌失调的“武器”