老年人如何养成运动习惯
2025年03月07日 10:11 来源：南岸区疾控中心
一、选择运动项目，喜欢才能坚持。
不要一开始就选择难度大或者老年人不喜欢的项目，可以选择全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性的运动。散步、快走、太极拳、骑自行车、广场舞、游泳都是很好的选择。
二、特别注意运动强度和时间。
老年人运动时的心率一般控制在120次/分钟以内，可以佩戴运动手环，随时监测心率变化。建议每次持续运动20～60分钟，以中低强度运动为主。
三、选择合适的运动时段。
老年人的时间相对充裕，健身时段可以选择在下午4～5时。这时人的体力、反应、适应能力等机能，均处于一天中的最佳状态，而这一时段空气污染也相对较轻。
四、适度增加运动频率。
每周保持3～5天的运动频率为最佳，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
五、运动安全最重要。
老年人应避免单独进行剧烈运动，特别是有心血管疾病和糖尿病的老年人。运动时要注意身体的感觉，如出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。营养不良者或者有营养不良风险的老年人，需要进行膳食强化和营养补充，避免过度消耗。
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