几招助你养成运动习惯
科学运动是健康生活方式最重要的组成部分，那么，如何克服惰性养成运动习惯呢？其实，是有方法可循的。
不盲目追求大运动量，中等强度效果好易坚持
虽然运动是一件需要耗费体力的事，但不是一定要累到上气不接下气才有效果。
中等强度的运动同样对促进身体健康有显著效果。所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，心率达到自己最大心率的60%~70%左右，如健走、慢跑就是典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说，可能会对跑步产生畏惧，因为快跑是一项高强度运动。但健走或慢跑的强度不会感觉运动过程中太辛苦，减轻了人们的心理负担。
运动其实可以比较轻松和舒适，认为只有累到满头大汗才能称作运动是许多人的误区，所以才会一想到运动就打退堂鼓。
美国运动医学会早期也主张人们参加大强度运动，并且认为大强度运动才有益健康。但越来越多研究表明，中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动多少。而且对于多数人来说，长期坚持大强度运动并不是一件容易的事情。
天天运动要求太高，每周运动三次足够
很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下目标过高。
对于新手而言，每天运动的目标是不切实际的，根据2018年美国身体活动中的要求，每周三次，每次20分钟左右大强度运动，或者每周5次，每次30分钟左右中等强度运动就足够有益健康。
换句话说，你并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经达标，身体也需要从运动中恢复过来，也需要让自己在心理上对运动有个适应过程。
碎片化运动也有用
有时不是要每次运动一两个小时，或者买多少运动装备才开始运动，碎片化的运动也被认为是有益健康的。
工作生活中，想起来就做几个下蹲，来一分钟跳绳，用走楼梯替代坐扶梯，这样的运动也是非常不错的。相比花大力气集中时间进行锻炼，碎片化运动实现起来就容易得多，也更有助于你养成积极的生活方式。碎片化、短时间的运动有益健康，都可以纳入每日运动总量计算中。
循序渐进，逐步适应运动
对于新手而言，不要给自己设定过高的目标。比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里跑步已经很好了。如果是跑步新手，更应该从短距离开始，从走跑结合开始，然后逐步尝试这一次比上一次多跑1-2分钟。
当你在跑步过程中逐渐减轻了体重、增强了心肺，身体健康状况大大改善，心情越来越好，这些都将让你更容易坚持下去。
结伴运动，互相监督激励
一个人运动，很容易受到心情、状态等各方面影响，不利于养成运动习惯。但是有配偶或队友相互之间的鼓励帮助，效果会大大不同。当你犯懒的时候，其他人激励你、监督你，很可能就克服了惰性，让自己动起来。
或者多进行团队运动，比如篮球、足球等，团队合作的乐趣和氛围也会让我们更加积极地投身其中。因此，找到志同道合的伙伴，也是助你养成习惯的好方法。
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主办：河北省体育局
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编辑校对：何婉璇
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