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立秋养生全方位指南：健康饮食与情绪管理

泰然健康网
2025-09-25 01:03

立秋之际，秋季初见，天气渐转凉爽，但夏日的余热仍存，昼夜温差逐渐拉大。在此节气交替之际，我们需留意以下要点，以顺应自然，确保身心康健：

01立秋养生要点

▍ 饮食调养

在秋季， 减少辛辣和生冷食物的摄入是关键，以防加重秋燥。中医建议减少辛辣食物如姜、辣椒的摄取，同时，适量增加酸味食物，如山楂、葡萄、柠檬，以收敛肺气。此外， 增加滋阴润肺食物的食用也是这一季节的饮食原则，建议多食用百合、银耳、梨、蜂蜜、莲藕、山药等具有润燥功效的食物，从而缓解口干和皮肤干燥现象。在贴秋膘方面，传统的做法适用于消瘦或夏季损耗大的人群，但由于现代人多数营养过剩，因此 适量贴秋膘以避免过度进补，以免引发肥胖或消化不良。

▍ 调整起居作息

根据自然界“阳消阴长”的原理，我们应该 早卧早起，以适应昼夜温差。建议晚上23点前就寝，以涵养阴气，而清晨则宜早起，舒展阳气。同时，随着早晚温度逐渐降低，需适时增减衣物， 注意保暖，避免冷风直吹，特别是空调冷风，以防感冒或肠胃不适。

▍ 运动保健

秋季应 减少过度出汗，因此建议选择太极拳、八段锦、散步等温和运动方式。清晨气温较低，寒气较重，应 晨练需适时，建议等待阳光充足、气温适宜后再进行锻炼，以避免受凉。

▍ 情绪调控

秋季常令人感到情绪低沉，此时 克服“悲秋”情结非常重要。可以通过参与户外活动，如登山欣赏秋景，或尝试冥想，甚至培养新的兴趣爱好，以缓解这种情绪。在整个秋季，应尽量 保持心境平和，与秋季的“容平”之气相呼应。

▍ 保健要点

秋季气候干燥，应 秋季应注意防秋燥，于是务必补充充足水分，室内可使用加湿器或摆放水盆以增湿，皮肤干燥者则可涂抹润肤霜。另外，尽管立秋已过，但“秋老虎”依然存在，因此 防暑降温不可忽视，但需适度使用空调，并定期开窗通风除湿。同时，由于秋季是感冒和咳嗽的多发季节， 预防呼吸道疾病也是秋季养生的重要组成部分，体质较差者建议佩戴口罩，并尽量避免前往人群密集的场所。