健康生活小贴士：饮食与情绪管理
健康生活小贴士：饮食与情绪管理
1. 饮食与寿命：
6成饱：延长寿命
7成饱：预防疾病
8成饱：慢性疾病
9成饱：富贵疾病
10成饱：健康风险高
2. 饭后45分钟：
饭后45分钟内是食品在腹内糖化过程。这段时间活动能促进新陈代谢，有助于甩掉多余糖份。
3. 健康口诀：
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
三餐两顿七分饱，健健康康活到老。
大步走小步跑，每天万步比较好。
烦恼天天有，不捡自然无。
心宽病自退，心安身自安。
4. 补水的重要性：
健康第一要素是补水。每天需喝水1500——2000毫升。蒋介石晨起喝两杯水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁。
5. 管理情绪的重要性：
惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪。情绪稳定有助于身体健康。
6. 升糖食品：
葡萄糖，大米，白面，糯米，饼干，西瓜，干枣，土豆，粉条，小米粥，南瓜，胡萝卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，猪皮，鸡皮，面汤，葡萄干，白糖。
7. 低糖食品：
绿豆，蚕豆，黄豆，黑豆，芸豆，四季豆，黄瓜，牛奶，西红柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，苹果，桃，樱桃，菠菜，大麦，白菜，白萝卜，黑木耳，银耳，鱼，虾，冬瓜，紫甘蓝，荞麦，燕麦，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，莴笋，芦笋。
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